Долгорочните диети со мачно броење калории многу често завршуваат со неуспех и не ги носат очекуваните резултати. Многу е полесно да се постигне позитивна динамика во слабеењето користејќи дневни диети со јасни препораки и за производите и за менито во целина. Овој балансиран и дисциплиниран пристап кон исхраната ви помага активно да ги изгубите вишокот килограми и да одржувате нормална тежина во текот на подолг период.
Диети по ден: карактеристики и видови
Постојат различни видови на диети по ден, кои се разликуваат по времетраењето, правилата и нутриционистичките карактеристики, како и по добиените резултати. Диетите по ден во неделата се сметаат за најбалансирани, разумен пристап кон диетата во која помага не само активно да се губат вишокот килограми, туку и целосно да се обнови телото до правилна исхрана и да се добие витка линија.
Можете исто така да бидете во форма користејќи други методи за слабеење засновани на дневни ограничувања во храната:
- Диета по ден во неделата со мени за овошје и зеленчук;
- Диета со наизменична препорачана храна за два или три дена.
Ваквите диети имаат добри резултати, овозможувајќи ви да изгубите од 2 до 6 килограми во првата недела. Ќе ги разгледаме подетално карактеристиките и препораките за правилно слабеење од ден на ден користејќи примери за секоја од овие диети.
Диета по ден во неделата
Правила за слабеење
Развиена од нутриционистите земајќи ги предвид специфичните карактеристики на телото при слабеење, оваа диета, како една од најдобрите опции за урамнотежена исхрана, е совршена за секој човек, дури и ако има истовремени болести на гастроинтестиналниот тракт, кардиоваскуларниот систем или други патологии. Главниот услов за постигнување на вашите цели без штета по здравјето е усогласеноста со одредени правила, вклучувајќи:
- Денот задолжително започнете го со пиење 1 чаша зовриена вода на топла собна температура. Оваа постапка ќе ја започне работата на сите системи на телото, ќе го скроти апетитот и ќе подготви оптимална средина за активно слабеење;
- Се препорачува денот да се заврши со чаша кефир, чии својства ќе имаат корисен ефект врз цревната микрофлора и ќе придонесат за оптимална апсорпција на супстанции корисни за телото;
- За строго почитување на пропишаната диета, неопходно е да се запише менито за деновите од целата недела, со што ќе се елиминира потребата за независен избор на диета и ќе ви овозможи однапред да купите производи за подготовка на лесни и хранливи јадења препорачани од нутриционистите - развивачи на диети;
- Во случај на какво било прекршување на диетата, следниот ден треба да се придржувате до менито на најгладен понеделник, а потоа да ја продолжите диетата според закажаниот режим за деновите во неделата;
- Постои строга забрана за самостојно менување на производите во текот на неделата на постот. Нутриционистите обезбедуваат целосна заситеност на телото со потребните материи во секоја фаза на слабеење, па за време на чистењето и растоварувањето е многу важно да се консумира зеленчук, овошје и млечни производи. Воведувањето на протеини треба да се случи малку подоцна, според упатствата на специјалистите и со најголема корист за телото;
- Исклучување од исхраната на брашно, масна, слатка храна, вклучително и овошје и бобинки со зголемена сладост (смокви, банани, грозје, итн.);
- Можност за вклучување на млечни производи до 2,5% масти во исхраната;
- Обезбедување фракционална исхрана - во мали делови (до 250 g) 4-5 пати на ден.
Примерок мени
| Ден во неделата | Појадок | Ручек | Попладневна ужина | Вечера |
| понеделник | – Овесна каша на пареа со врела вода (1-2 лажици) – или салата од зеленчук/овошја;
– 2 леба – Зелен незасладен чај |
– Салата од зеленчук/лесна супа од зеленчук без месо и компири;
– 2 леба со путер; – Урда |
– Чаша јогурт / кефир / урда (100 g) / јаболко | – Палачинки од зеленчук или овошје, подготвени без квасец и шеќер;
– Билен незасладен чај |
| вторник | – 1 леб;
– Незасладен чај/кафе/инфузија од билки |
– варени компири (2-3 ЕЕЗ.);
– Салата од зеленчук |
– Чаша ферментирано печено млеко или незасладен чај со млеко | – Зрази од зелка/ќофтиња со зеленчук/пилешки котлети на пареа со чорба од зеленчук;
– Билен чај, незасладен |
| среда | – 1 леб;
– Незасладен чај/кафе |
– Супа/борш без додавање месо | – Зеленчук/овошје/бобинки – до 300 g или темно чоколадо (до 30 g) | – чорба од зеленчук;
– Чаша сок од зеленчук/овошје |
| четврток | – овесна каша/кафеав ориз;
– Незасладено овошје или зеленчук; – Чај/кафе без додаден шеќер |
– Омлет од зеленчук и 2 јајца или 2 варени јајца со свеж зеленчук;
– Чаша сок од домати |
– Чај и џем или парче темно чоколадо;
– Печено јаболко со цимет и ореви |
– Зелен зеленчук и зеленчук за салата, зачинет со сок од лимон и маслиново масло;
– сирење (50 g); – Билен незасладен чај |
| петок | – 1 леб;
– Незасладен чај/кафе |
– Салата од зеленчук / супа од печурки;
– Крутони |
– Мандарини (2 парчиња)/ореви и сушено овошје (150 гр.) | – Каша од шпагети или житни култури со сос од зеленчук и билки/тепсија од житарки со зеленчук;
– Инфузија од шипинка |
| сабота | – сирење (50 g);
- Леб; – Чај/кафе |
– Варено диетално месо (пилешко, зајачко, телешко) со свеж или задушен зеленчук | – 1 зелено јаболко или 200 гр незасладени бобинки | - чорба од зеленчук (200 гр.) |
| недела | – Леб со путер;
– Чај/кафе |
– варени или печени компири (3 парчиња);
– Салата со свеж зеленчук, облечена со маслиново масло, сок од лимон и босилек |
– Сушено овошје (до 150 g) | – Риба (200 гр.) динстана, варена или печена со зеленчук |
Диета со овошје и зеленчук по ден во неделата
Не помалку забележливи резултати има и диетата со овошје и зеленчук за брзо слабеење дома, од ден на ден. Потребно е да се почитуваат следниве правила за исхрана:
- Понеделник: јадење на еден зеленчук во нерегулирани количини;
- Вторник: основата на исхраната е јаболко/круша или портокал, кој може да се јаде во текот на денот, консумирајќи го најголемиот дел пред ручек;
- Среда: менито се состои од избор на едно од бобинки, кое може да се јаде во која било количина во текот на денот;
- Четврток: врз основа на потрошувачката на какви било ферментирани млечни производи, додека дневната исхрана се препорачува да се заврши со нискокалоричен кефир;
- Петок: ден на зеленчук, во кој повторно треба да му дадете предност на одреден зеленчук и да го јадете цел ден;
- Сабота: дозволено е јадење бобинки или овошје, завршувајќи го денот со кефир со малку маснотии;
- Недела: строго ограничување на храната - дозволен е строг режим на пиење во форма на сокови од одредено овошје.
Ако се е јасно за забранетите намирници оваа недела, тогаш вреди да се разјасни дека дозволените намирници во текот на диетата вклучуваат и негазирана минерална вода и зелен чај.
Диета „Омилена“ по ден во неделата
Посебна карактеристика на „омилената“ диета е нејзиното прилично брзо губење на тежината – до 10 кг неделно. Во исто време, тоа е релативно лесно - не бара значителен напор за усогласување со правилата и има минимум ограничувања за производите. Се разбира, како и со секоја друга диета, забрането е да се јаде брашно и слатка храна, но остатокот од исхраната може да се менува според личните преференци, придржувајќи се до следниве принципи во исхраната:
- Понеделник, среда и сабота се денови за пиење, во кои треба да консумирате само течна храна;
- вторник - зеленчук;
- четврток – овошен;
- петок – протеинска диета;
- Недела е излез од 7-дневната диета, која се карактеризира со комбинација на основните производи од диеталната недела.
Диета за два дена
Дводневната диета се смета за најнежна за телото и во исто време дава добри резултати. Нејзината суштина е да се јаде позната храна пет дена, а два дена во неделата да се посветува на истовар на телото. За оваа недела доволно е да изберете два дена за себе (не по ред) и во овој период да ја намалите исхраната за четвртина.
Со овој метод на слабеење, телото не доживува стресни ограничувања, туку учи мудро да ги намалува порциите и количината на консумирана храна. За периодот на вакви постни денови, лекарите препорачуваат откажување од активна физичка активност, што може да предизвика зголемување на апетитот.
Предностите и придобивките од оваа диета вклучуваат и докажани докази за спречување на тешки имунолошки заболувања во форма на дијабетес, тешка Алцхајмерова болест и паркинсонизам.
Диета за три дена
Тридневната диета ветува до 7 килограми слабеење, а истовремено го чисти телото од токсини. Главниот принцип на губење на тежината во овој случај е изборот на одредена храна. Основата на исхраната е ориз, пилешко и јаболка. Секој од овие производи треба да се консумира три дена, наизменично преминувајќи во следната фаза на губење на тежината.
Деновите со ориз помагаат да се елиминираат токсините, пилешкиот протеин помага во разградувањето на мастите, а влакната од јаболкото го активираат метаболизмот и се борат со токсините.
Дневното мени изгледа вака:
- Првите три дена треба да јадете исклучиво варен ориз, натопен од претходната вечер. Во овој случај, дневната норма од 1 чаша оризови житарки мора да се подели на 4-5 оброци;
- Во вторите три дена, треба да јадете 1,2 кг пилешко месо, поделено на пет оброци;
- Во последните три дена со јаболка, треба да изедете до 1 кг зелени јаболка во 4-5 оброци.
Тежината на ограничувањата во исхраната, за жал, често предизвикува дефекти од оваа диета. Но, дури и по минување низ првите две фази, може да се забележи позитивен тренд кон губење на тежината.
Добрите и лошите страни на експресното губење на тежината
Овие дневни диети даваат одлични резултати под услов да го промените начинот на живот, да се откажете од лошите навики и зависности во исхраната и да организирате систематска физичка активност. Колку е подолга диетата и колку помалку ограничувања има, толку помалку агресивен ќе биде нејзиниот ефект врз телото како целина.
Главната предност на краткорочните диети секој ден се брзите резултати. Но, бројот на минуси е нешто поголем:
- Огромна листа на ограничувања;
- Следење на јасни правила и строги стандарди во исхраната;
- Ризикот од враќање на поранешните форми по воведувањето на редовна храна на дневното мени;
- Можност за здравствени проблеми.
Диетата развиена од специјалисти по ден во неделата ги зема предвид сите фактори на ризик и ви овозможува да изгубите тежина без да му наштети на вашето здравје. Урамнотежена исхрана, разновидна исхрана, промена во внесот на храна, задолжително внесување до 2 литри вода и воздржување од штетна храна - долгиот тек на секојдневната исхрана за слабеење ќе обезбеди можност не само да ги подобрите вашите параметри кон идеално убаво тело, туку и ќе придонесе за обновување на здравјето.