До денес, постојат огромен сет на диети кои ви овозможуваат ефикасно да изгубите тежина. Сепак, повеќето од нив брзо успеваат да брегаат, што дури може да послужи за да го наруши нивното почитување. Омилената диета се здоби со огромна популарност токму заради нејзиното разновидно мени. Диетата на секој следен ден за време на неговото почитување е драматично различна од претходната, така што дефинитивно нема да страдате од недостаток на разновидност во вашата сакана диета.
Диета сакана или брз начин за слабеење
Диетата е еден од најбрзите начини за губење на тежината. За само 7 дена можете да изгубите тежина од 5 до 10 кг. Принципот на исхрана на секој од 7 -те дена на саканата диета мора строго да се забележи. Ова е еден вид комплекс на моно -диет, обединет во еден.
Неговите предности вклучуваат:
- брз резултат (загуба до 10 кг неделно);
- Разновидност на мени, што може да се направи независно, земајќи ги предвид вашите преференции за вкус;
- Недостаток на вртоглавица, главоболки, слабост и замор.
Контраиндикациите се болести на гастроинтестиналниот тракт, бубрезите и мочниот меур.
Излезот од саканата диета треба да биде постепен со цел да се одржи резултатот од губење на тежината. Во првите денови по неговиот крај, истите јадења треба да се консумираат на менито како во последното 7 избалансирано дно. Последователно, вреди да се намали содржината на калории во вашата дневна диета и да се посвети посебно внимание на физичкиот напор.
Правила за исхрана
Правилата за моќ на вашата омилена диета се прилично едноставни. За 1, 3 и 6 дена, дозволено е да се користат исклучиво течности, вклучувајќи вода, супа, овошни пијалоци, лушпи, чаеви, итн. Вториот ден, само зеленчук треба да се консумира по ваш вкус (моркови, цвекло, кромид, бела зелка, краставици, битки, битки). На четвртиот ден на овошјето на менито треба да биде исклучиво овошје, особено киви и грејпфрути кои помагаат брзо да се согорат маснотиите. На петтиот ден од вашата омилена диета, во менито се дозволени само ниски протеински производи со животинско потекло: млеко, јогурт, живина, риба. Нема дополнителни ограничувања во саканата диета. Менито може да се направи независно од претпочитаните производи, засновано врз принципот на дневната диета.
Постојат какви било производи дозволени во менито на секој ден на вашата омилена диета. Важно е да се јаде фракционо, најмалку 4-5 пати на ден со цел да се избегне лошо здравје. Употребата на сол што ја задржува течноста во телото треба да се намали колку што е можно и да придонесе за појава на едем. Сите пијалоци се користат предмет на „сакана“ без шеќер.
Што можете да јадете?
Во деновите на вода (1.3.6), дозволена е секоја течност: прочистена вода без гас, црн, зелен, билки, кафе, тинктури од бери, компотани, овошни пијалоци, супи.
На ден на зеленчук (2), дозволено е да се користат сите видови зеленчук на менито, главно во сурова форма: бела зелка, краставици, домати, bellвонче од пиперка, тиквички, кромид, спанаќ, батерија, ротквици и зеленило.
На овошен ден (4), треба да јадете исклучиво овошје: јаболка, банани, круши, сливи, кајсии, црвени, киви, портокали.
На денот на протеините (5), менито треба да содржи исклучиво производи богати со протеини: птица (зготвена во варена форма без кожа и сол), риба, јајца, варени зелени, јогурти, урда со малку маснотии.
На избалансиран ден (7), на менито треба да се користат производи дозволени во претходните 6 дена.
Детално мени
Омилена диета - Разновидно мени. Врз основа на неговиот главен принцип - употреба на исклучиво прикажани производи во дневната диета, дозволено е да го направите вашето мени исклучиво од преференциите за личен вкус.
Ние нудиме детално мени за вашата омилена диета (појадок, закуска, ручек, попладневна закуска, вечера):
Понеделник:
- Зелен чај;
- Прочистена вода;
- Бујлон;
- Кефир 1 чаша;
- Бери компот без шеќер.
Вторник:
- Пире од модар патлиџан;
- Бугарска пиперка, краставици;
- Салата од бела зелка со кромид;
- Кавијар од тиквички;
- Растително чорба.
Среда:
- Кефир 1 чаша;
- Чај;
- Турција супа;
- Млеко 1 чаша;
- Вода;
Четврток:
- Банана, јаболко, круша;
- Грејпфрут;
- Овошна салата;
- Киви;
- Портокал, ананас.
Петок:
- 2 варени јајца;
- Јогурт;
- Филе од лосос во бавен шпорет;
- Урда (низок процент на содржина на маснотии);
- Пилешкото бриге варено без сол.
Сабота:
- Овошје овошје;
- Инфузија на шипинка;
- Бујлон;
- Сок од зеленчук (домат, морков);
- Билки чај.
Недела:
- Бујлон;
- Салата од краставици, домати, bellвонче од пиперка;
- Зајак во крем сос;
- Банана, Киви;
- Парен рулет.
Резултати и фотографии пред и потоа
Резултатите од диетата на вашата сакана навистина се влегуваат. Некои успеаја да изгубат до 10 кг вишок тежина за само 7 дена. Но, дури и ова не е најважната работа. Луѓе кои губат тежина забележуваат леснотија, наплив на енергија и полнење на енергија за целиот ден.
Ние му претставуваме на вашето внимание фотографија пред и по вашата омилена диета:
Рецепти
Рецептите за сакана диета се многу едноставни и јасни. Вклучувајќи ја имагинацијата, можете да го направите вашето мени не само што помага да изгубите тежина, туку и вкусно.
Овошна салата
Состојки:
- Банана 1 компјутер;
- Грејпфрут 1 компјутер;
- Портокал 1 компјутер:
- Киви 1 компјутер;
- Apple 1 компјутер.
Излупете ги плодовите и исечете ги на коцки, измешајте едни со други. Подготвен е вкусен и здрав десерт. Овошната салата е совршена за ручек или вечера 4 дена од вашата сакана диета.
Пилешка супа
Состојки:
- Пилешко (главно brisket) 0,5 кг;
- Кромид 1 компјутер;
- Моркови 1 компјутер.
Ние го ставаме пилешкото, ставаме во тава, го пополнуваме со вода, така што е повисоко од 3-4 см, покривајќи ја птицата. Ние ги чистиме морковите и кромидот на кора, додаваме во тавата, го ставаме на огнот да зоврие, а потоа го намалуваме гасот и варете додека не се готви. Времето за готвење зависи од возраста на птицата. Домашно пилешко, особено старо, се готви најмалку 2 часа. Извлекуваме кромид и моркови од супата, што му даде на својот вкус пикантност. Можете да послужите на табелата.
Силно се препорачува да се вклучи во менито, предмет на диетата на вашата омилена супа, особено во деновите за пиење, со цел да се избегне исцрпувачко чувство на глад, можна слабост, вртоглавица, главоболки.
Филе од лосос во бавен шпорет
Состојки:
- Лосос (бифтек или филе) 500 g;
- Путер 50 g;
- Лимон 1 компјутер;
- Копар 30 g;
- Прочистена вода 1 чаша;
- Сол, бибер;
- Фолија.
Ние го исечевме лимонот на 2 половини. Лососот е темелно, сув, сол и бибер. Од 1 половина од лимонот, исцедете го сокот со кој ние марината риба. Измешајте путер со ситно сецкан копар. Ја претвораме фолијата во 2 слоја, ја ставаме рибата во центарот, маснотијата со крем сос на врвот, завиткајте ја фолијата со квадрат. Истурете чаша вода во бавниот шпорет, испратете го лососот таму. Го вклучуваме режимот „печење“, трае 30 минути. Ние контролираме дека водата не испарува целосно, доколку е потребно, додаваме.
На протеинскиот ден на омилената диета, филетите од лосос совршено го диверзифицираат менито за ручек или вечера.
Рулет од Турција во бавен шпорет
Состојки:
- Турција филе 500 грама;
- Сол, бибер, ловоров лист;
- Прочистена вода 1 чаша;
- Маслиново масло 3 лажици.
Ја мијам мисирка, исечена со слоеви ширина 2-3 см, победи го секое парче, сол, бибер, маслиново масло. Ние испраќаме до фрижидерот 12-20 часа во контејнер покриен со капак. Откако птицата застана во маринадата, ние ја претвораме во форма на ролна, поврзувајќи се со нишка или чепкалка за заби. Истурете чаша вода во бавниот шпорет, испратете го филето, варете 50-60 минути. Топлата ролна мора да се лади во фрижидер. Послужете сецкани на парчиња.
Рулот на мисирка ќе биде надополнет со менито на 7-лесен ден на вашата омилена диета за ручек или вечера.
Честопати, за да изгубат неколку вишок килограми, многумина организираат денови за истовар: на јаболка, кефир или вода. Деновите на Леит навистина ефикасно помагаат да се добие форма што е можно поскоро. Но, што да направите ако треба да изгубите тежина за повеќе од 8-10 кг? Популарна диета, наречена „сакана“ како резултат на висока ефикасност, ефикасност и непотребно готвење, доаѓа до спасување.
Суштината на диетата
Омилена диета е серија денови за истовар според јасно воспоставената шема. Резултатите од студиите утврдиле дека под кој било монодит, телото прво ги забрзува метаболичките процеси, а потоа ги забавува, што се меша во ефективно губење на тежината. Омилената диета го предупредува овој фактор, затоа што телото, немајќи време да се прилагоди на едно ограничувања, е принудено да остро се прилагоди на другите, заради што акумулираните масни наоѓалишта се изгоруваат побрзо. Во просек, на диета од вашата сакана ќе оди 1 кг вишок тежина на ден, односно за 12 дена можете да изгубите 10-12 килограми.
Набудувајќи ја вашата омилена диета, неопходно е строго да се следи доделениот распоред на електрична енергија и обемот на производи дозволени за денот. Вие не можете да ја промените нарачката самостојно. Ниската дневна содржина на калории во диетата, која со омилена диета не надминува 1000-1200 kcal, може да влијае на брз замор, да предизвика вртоглавица, затемнување во очите и затоа се препорачува да се набудува на одмор. Исхраната од повеќето денови од вашата омилена диета дава голем товар на бубрезите и ја активира цревната подвижност, така што кога ќе се забележи, не треба да ја напуштате куќата долго време ако е можно.
Постојат две опции за вашата сакана диета:
Омилената диета е тешка за 12 дена:
- Првите 3 дена треба да пијат кефир (не повеќе од 1%) во неограничени количини;
- Вториот 3 дена може да се јаде во неограничени количини јаболка и сите сорти. Дозволено е да се пече јаболка во рерната, но без шеќер;
- Третите 3 дена се најзадоволувачки, бидејќи нивната диета се состои од варено пилешко кутија за дојка без кожа и сол.
- Конечните 3 дена сугерираат употреба на 30 грама сирење и 150 мл суво вино. Според индивидуалните преференции, можете да го замените виното со калинка или сок од грозје.
Возубена диета 12 дена без вино:
- 1.3.6 дена - Пиење. Деновиве, може да се конзумира само течна храна (супи, зеленчук и овошни сокови, пијалоци со кисела кисела, вода, чај, кафе). Забрането е додавање сол и шеќер во течни садови.
- 2 ден - зеленчук. Дозволено е да се јаде во неограничени количини некрахмален зеленчук (по можност бела зелка). Зеленчукот може да се јаде и суров и во форма на салата зачинета со растително масло (не повеќе од 2 лажици). Дозволено е да врие, пече, врие, зеленчук со пареа.
- 4 дена - овошје. Дозволено е да се користат незасладени плодови во неограничени количини, по можност од ананас, киви, грејпфрут.
- 5 ден - протеини. Дозволено е да се консумираат производи со протеини со малку маснотии: месо, живина, риба, јајца, кисела млечни производи. Можете да додадете грашок и грав во вашата диета. Исклучено е пржење на садови.
- 7 ден - истовар на вода (вклучително и минерал) без гас. Водата може да се пие во неограничени количини.
- 8 ден - пиење;
- 9 ден - зеленчук;
- 10 ден - овошје;
- 11 ден - протеини;
- 12 ден - пиење.
Омилана диета 12 дена без вино - Мени за една недела (појадок, закуска, ручек, попладневна закуска, вечера):
1 ден:
- Сок од домати;
- Бери овошен пијалок;
- Бујлон;
- Кефир;
- Сок од јаболко.
2 ден:
- Салата од бела зелка зачинета со растително масло;
- Сечење зеленчук (краставица, bellвонче од пиперка, домат);
- Растително чорба;
- Салата „четка“;
- Винегрет.
3 ден:
- Овошен желе;
- Смуди од морков;
- Бујлон;
- Ryazhenka;
- Сок од калинка.
4 ден:
- Печени јаболка со цимет;
- Портокал;
- Овошна салата;
- Калинка;
- Сливи.
5 ден:
- Куќа на урда зачинето со грчки јогурт;
- Меко јајце;
- Варени пилешки гради;
- Чаша кефир;
- Копчиња за пареа од говедско месо.
6 ден:
- Бери овошен пијалок;
- Пијалаци на целер;
- Бујлон;
- Кефир;
- Овошен компот.
7 ден:
- Во текот на денот, можете да пиете вода само без гас во која било количина.
8 ден:
- Кефир;
- Сок од портокал;
- Бујлон;
- Сок од домати;
- Јогурт.
9 ден:
- Салата од краставици и домати;
- Задушена бугарска пиперка;
- Парен зеленчук (брокула, аспарагус, спанаќ);
- Салата од зелка;
- Растително чорба.
10 ден:
- Овошна салата;
- Печени круши;
- Намалување на овошје (киви, ананас, грејпфрут);
- Зелени јаболка;
- Мандарини.
11 ден:
- Омлет од 2 јајца;
- Чаша јогурт;
- Печен штука перч;
- Варена филе од мисирка;
- Ќофтиња од пареа.
12 ден:
- Овошен компот;
- Ryazhenka;
- Бујлон;
- Пијалаци од краставица и целер;
- Бери овошен пијалок.
Точен излез
Со цел да се одржи постигнатиот резултат на губење на тежината, како и да се спречат можните проблеми со гастроинтестиналниот тракт (надуеност, нарушувања на стомакот или запек), правилниот излез од диетата е „сакан“.
Во раните денови, можете да вклучите каша (овесна каша, леќата) во вашата диета за појадок. За ручек, подобро е да имате супи и супи со малку маснотии (месо, риба, зеленчук). Вечерата треба да се претпочита со ниски производи со кисела кисела (урда (урда, кефир). Се препорачува да се намали солта и шеќерот во својата диета на минимум, а пржењето на садовите е целосно исклучено.
Кога се префрлате на вообичаената исхрана за да ги одржите резултатите од губење на тежината, неопходно е да се зголеми вашата физичка активност, така што отфрлената тежина не се враќа назад. Willе има доволно 2-3 интензивен тренинг неделно (фитнес, пливање, аеробик). Секој ден треба да правите вежби, да одбиете да го користите лифтот, да трчате и да шетате на свеж воздух. Повторното одржување на диета сакана да ја одржи вашата форма се препорачува една година подоцна.
Резултати
На саканата диета за 12 дена можете да изгубите 10-12 килограми, што е потврдено од бројни прегледи. Благодарение на нејзината ефикасност диетата го доби своето име „сакана“. И покрај фактот дека не секој е во состојба да го издржи, резултатот е повеќе од оправдување на средствата, денот ќе достигне до 1 кг вишок тежина. За да се зголеми ефикасноста, се препорачува умерена физичка активност за време на почитувањето на вашата омилена диета: дневни вежби, долги прошетки.