Бока и стомакот се често најпроблематичните области кај девојчињата. Омразените набори ве спречуваат да влезете во нивните омилени фармерки и да ја направите фигурата несоодветна за чорапот на тесна облека. Ајде да се обидеме да дознаеме како да јадеме правилно и кои вежби треба да направите за да ги отстраните страните.
Физичката активност е важен дел од слабеењето. Ние ги собравме за вас најефикасните вежби што ќе ви помогнат да ги отстраните стомакот и страните.
Збир на вежби за слабеење
Топло -УП. Треба да започнете да изведувате кој било комплекс со топло. Почнете да ги мачкате зглобовите од горе до дното. Главите на главата, кружните движења во зглобовите на рамото и лактот, падините на страна и надолу - ова е минимум.
Првата вежба. Главната вежба е извртување во разни верзии. Овој дел од фитнес комплекс го работи целиот печат, дава статичко и динамично оптоварување. Дополнителен товар се добива од задните мускули - така ќе формирате силен мускулен корсет.
Легнете на килимот, свиткајте ги колената, така што нозете стојат на подот, направете ги рацете зад главата. Сега подигнете го горниот дел од телото и полека се враќате во првобитната состојба.
Внимание: Не растат премногу високо: Штом се наоѓаат сечилата на рамото од подот, можете полека да одите во кревет.
Почувствувајте ја напнатоста во вратот? Значи, вие премногу активно ја кревате напред. Обидете се да го погледнете таванот, држејќи го вратот во статичка позиција.
Втората вежба. Слетувања на нозете. Тоа помага да се изработат долните мускули на печатот.
Легнете на килимот, истегнете ги нозете директно и поврзете се заедно. Сега подигнете ги нозете под агол од 30, 45 и 90 степени, обидете се да направите неколку искачувања пред да ги спуштите нозете.
Почувствувајте го стресот во долниот дел на грбот? Ставете ги дланките под задникот.
Третата вежба. Моќен удар врз маснотиите ќе предизвика поврзаност на претходните елементи. Легнете на подот, кренете ги нозете нагоре под агол од 90 степени, сега подигнете го вашето тело како да сте искривени, обидувајќи се да стигнете до чорапите.
Четвртата вежба. Велосипед. Овој елемент е идеален за проучување на страните.
Одете на килимот, подигнете ги свитканите нозе на колена, поврзете ги дланките на задниот дел од главата. Сега, одгледувајќи го телото, обидете се да стигнете до левиот лакт на десното колено и обратно. Коленото и лактот треба да се движат едни кон други.
Петта вежба. Латерална лента. Се разликува од класиката со тоа што ги вклучува страничните мускули на печатот и промовира согорување на маснотиите на страните.
Легнете на страна. Сега издигнете на лактот или дланките во зависност од нивото на вашата подготовка. Изречете ги нозете од подот, оставајќи една точка на контакт: подножјето на долниот дел од ногата. Останете во оваа позиција што е можно подолго, а потоа повторете го комплексот на другата страна. Ако сакате дополнително да го вчитате телото, направете го замав не со споредна нога.
Метеж. Ова е последната фаза на вежбата за отстранување на страните. Треба да го нормализираме срцевиот ритам и да ги релаксираме мускулите. Летајте неколку минути на грб или извршете бавни склоности на страна и на нозете.
Сите овие вежби за половината и страните се лесни за изведување, не бараат темелен физички тренинг и можете да ги извршите дури и дома. Досадно дома? Можете да го намалите стомакот во салата, покрај тоа, вишокот отстранување ќе оди побрзо со помош на Fitball и специјални гумени ленти.
Кардио обука за намалување на половината: Дали ќе има ефект?
Ќе! Кардио оптоварувањето помага да се изгуби тежината, се разбира, тежината ќе остави не само од страните и абдоменот, туку и од целото тело. Трчање, брзо одење, скокање - ако го сторите тоа од 45 минути (пулсот мора да биде над 120 отчукувања), тогаш циркулацијата на крвта во масното ткиво ќе се зголеми, метаболизмот ќе забрза.
Од каде доаѓа маснотијата во овие делови на телото
Преголемите количини во овие области се појавуваат како резултат на потрошувачката на голем број калории: слатко, брашно, маснотии-сето тоа го зголемува нивото на инсулин. Тој е идеален градежен материјал за формирање на поткожни резерви. Исто така кај жените, ова се должи на слабеењето на печатот по породувањето.
Затоа, физичката активност мора да се комбинира со хармонична диета - во комплексот, овие 2 фактори ќе дадат одличен резултат.
Запомнете: не можете да изгубите тежина само во еден дел од телото. Комбинирајќи соодветна исхрана и спорт, ќе забележите дека целото тело е целосно затегнато.
Правила на рамен стомак
- Нема стрес! Го зголемува нивото на хормон на стрес - кортизол. Willе акумулира вишок за борба против изворот на влијание. Сложена недела? Одете на масажа, лежете во бања, пијте лушпи од билки или валеријански екстракт.
- Помалку алкохол. Дали е познат израз на стомакот на пиво? Може да се појави не само од пиво, туку и од кој било алкохол, згора на тоа, има многу шеќер во популарните коктели. Главната опасност е дека за време на употребата на пијалоци кои содржат алкохол, едно лице престанува да се контролира, сите видови закуски и слатки се искачуваат во устата. Подобро е да пиете бело суво вино.
- Нема храна со висока калорија. Како тоа или не, ќе мора да се намали количината на маснотии и штетни. Запомнете да изгубите тежина, потребен ви е недостаток на калории. Но, тука можете да изберете соодветна опција за себе: одбијте пица или да трчате половина час во паркот?
- Повеќе зеленчук и овошје. Тие содржат влакна, толку потребни за телото за време на губење на тежината. Влакната на свежи производи го исполнуваат телото, чувството на глад нема да се почувствува толку многу. Додадете бела риба и месо во диетата, но подобро е да го замените белиот ориз со кафеава - не ви треба храна со висока содржина на скроб.
- Црн список. Размислете однапред како ќе ги замените сладоледот, хамбургерите и лимонадата. Постојат аналози со ниски калории за сите овие јадења. Можете да направите сладолед од бананата, хамбургер е направен дома од леб од цело зрно и парен од пилешки котлети.
- Внимавајте на рамнотежата на водата. Универзалната норма на потрошувачката на вода е 8 чаши на ден. Оваа количина ќе го забрза метаболизмот, ќе ја направи кожата еластична и мазна. На почетокот може да изгледа дека стомакот стана повеќе од водата - ова не е така. Во телото, едноставно се воспоставува систем за размена на вода.
- Физичка активност. Главниот асистент во борбата против вишокот сантиметри. Во комбинација со соодветна исхрана, тие ќе дадат брз и висок резултат. Може да се постигне и дома и во салата со помош на тренер.
