Мени за секој ден правилна исхрана за слабеење

Многу лесно се добива вишок килограми, но тешко е да се ослободите од него. Што треба да направам? Дали е навистина невозможно да ги изгубите тие омразени килограми? Можеби. Главната работа е да изберете техника на која можете да се држите долго време. Ова може да вклучува нискокалорични диети и пост. Овие методи можете да ги изведувате под надзор на специјалисти или самостојно дома. Тие дефинитивно ќе ја намалат тежината. Но, ефектот ќе биде привремен: се додека се држите до нив.

Пост

Измачувајќи се со штрајкови со глад, ја губите не само масната компонента на вашето тело, туку и мускулната компонента. Брзината на губење на тежината е голема. Треба да пиете само вода и зелен чај. Телото е добро исчистено од штетните елементи:

• згура;
• алергени;
• токсини.

Имајте на ум дека методот не е безбеден. Не се препорачува да се држите до него повеќе од седум дена. Максималното времетраење на штрајкот со глад е 3 дена. Не препорачуваме прибегнување кон оваа техника. Но, ако сепак одлучите, подобро е да започнете штрајк со глад од првиот ден. Времето без јадење ќе го зајакне вашиот метаболизам.

Принципот на нискокалорична диета е исто така ограничување. Вкупната хранлива вредност на секојдневната исхрана не треба да надминува 1500 kcal. Јаглехидратите и мастите треба да се консумираат во минимални количини.

Двата методи се многу тешки за одржување освен ако немате добра волја. Затоа, силно препорачуваме да земете сосема поинаков пристап.

Како да се храните правилно за да изгубите тежина дома? Ова е прашањето што треба да ве интересира. Само со компетентен пристап кон планирањето на исхраната губењето на тежината нема да биде привремено. Килограмите постепено и постојано ќе си заминуваат.

Основни принципи на правилна исхрана

Придржувајќи се до вистинскиот пристап за обликување на вашата исхрана, го правите вашето тело поздраво секој ден. Тежината исчезнува, а енергијата и енергијата доаѓаат да ја заменат. Диетите и штрајковите со глад ја намалуваат тежината, но откако ќе завршат, тежината се враќа во бумеранг (може дури и да дојде со двојно поголема вредност).

Јадењето само нискокалорична храна е погрешно. Треба само да ја контролирате количината на потрошена храна и нивниот процент (еден на друг).

Правилно формулираната диета која постојано се следи е клучот за успехот. Третиот дел од него треба да биде животински протеини. Сè друго е растителна храна.

Не се измачувај. Избегнувајте храна што не ја сакате. Јадете што навистина уживате (но со правилен пристап). Патот е генерално отворен за љубителите на месо. Кога правилно се подготвувате (варени или на пареа) и консумирате (со зеленчук), можете добро да изгубите тежина.

Не се придржувајте до калориската диета „именувана во книгите“. Тоа е индивидуално и зависи од количеството на движење кое едно лице го прави дневно. Пресметајте го за вашата маса.

Избегнувајте храна со многу масти и гликоза. За да ги обработи телото треба да потроши многу енергија.

Строго придржувајте се до правилата за комбинирање на производите. На пример, не треба да јадете месо со јаглени хидрати и млеко.

Пијте постојано. Само не сокови, туку прочистена вода. Количината се пресметува на следниов начин: 30 ml вода помножено со бројот на килограми од вашата тежина. Пресметаната норма вклучува чај, супи и други течности. Педесет проценти од добиената норма треба да дојде од вода.

Диетата не е само комбинација на зборови. Телото мора да знае кога ќе се храни. Бројот на оброци не треба да биде помал од 3. Помеѓу нив имајте лесни закуски.

Храна со правилен пристап

Пред да го погледнеме менито, да разговараме малку за производите. Значи, како треба да јадете за да изгубите тежина дома? Еве што јадеме:

• Прво - месо. „Здравото“ месо не вклучува, на пример, свинско и други масни сорти. Месо за правилна исхрана е живина, телешко, говедско месо. Колбасите, франкфуртите и пушените производи се непријатели чија консумација треба да се избегнува. Маснотиите и кожата од парчињата месо мора да се отстранат. Готвење со малку масло, готвење на пареа или вода е како треба да готвите.
• Второ - риба. Потребно е почесто да се внесува во исхраната отколку месото. Начинот на готвење е ист. Сортите на риби треба да бидат со малку маснотии (штука, бакалар, треска, костур).
• Трето - јајца. Јајцата се висококалоричен производ. Но, тие мора да бидат. Производот е многу тешко да се вари. Треба да јадете не повеќе од 3 парчиња (неделно). За слабеење, подобро е да вклучите во исхраната јајца од препелица, кои се многу поздрави од пилешките јајца.
• Четврто - млечни производи. Поточно, основата на исхраната се ферментирани млечни производи (урда, ферментирано печено млеко, кефир). Павлаката и павлаката се дозволени во минимални количини (но ретко).
• Петто - животински масти. Зборуваме и за путер и за други масти. Мастите се неопходни за правилно функционирање на телесните системи. Пет грама дневно ќе бидат доволни. Потребите на телото ќе се надополнат, а процесот на слабеење ќе биде поефикасен.
• Шесто - растително масло. Обидете се да готвите без масло. Но, ако рецептот бара, тогаш нека биде соја, маслинка, пченка или сончоглед. Најдоброто масло е ладно цедено масло. За губење на тежината, најдобро е да се готви во двоен котел.
• Седмо - зеленчук. Треба да јадете зелена боја (цилантро, целер, зелен кромид, копар), зелка (брокула, карфиол, зелка), пиперки, краставици, кромид, домати, лук. Не се дозволени само компири. Дури и голем број од наведениот зеленчук нема да и наштети на вашата фигура.
• Осмо - овошје (бобинки). Тие се извор на витамини. Дозволено е и сушено овошје. Најздрави плодови се оние кои се одгледуваат во нашите климатски услови.
• Деветто - житарици и тестенини. Што да јадете за брзо слабеење? Какви житарки? Тоа се пченица, ориз, просо и леќата. Тестенините мора да бидат тврди. Порција житарки (тестенини) е 200 грама.
• Десетто - леб. Количината на леб дневно е 30-40 грама. Наместо премиум бел леб, треба да јадете леб од жито или трици. Јадењето печива е неприфатливо за време на губење на тежината. Можете да си го дозволите само во фаза на одржување, а потоа во многу мали количини. Задолжително следете го времето на внесување храна (нездравата храна треба да се консумира наутро).
• Единаесетто - сол. Храната треба да ја посолите малку помалку од вообичаено. За вкус, подобро е да користите зачини: бибер, морско оревче, риган, коријандер, кари, оригано, каранфилче, маточина, ѓумбир.

И на крајот за шеќерот. Целосно го исклучуваме. Шеќерот е празен и целосно бескорисни калории.

Мени кое води до слабеење

Менито за секој ден на правилна исхрана за губење на тежината ги вклучува опциите наведени подолу.

Опции за појадок

• овесна каша (состојки: млеко, овесни снегулки, суви кајсии, суво грозје), млеко (сташа), меко варени јајца (2 парчиња);
• риба варена во тесто; пире од компири и млеко (стакло);
• мусли и млеко, јајца (1 парче), овошен сок.

Втори опции за појадок

• јогурт, 2 банани, портокал;
• со малку маснотии урда и павлака, јаболко;
• палачинки полнети со урда и млеко.

Опции за ручек

• пилешки тестенини (супа), каша од хељда и печурки, салата од тиква и домати, сок (чаша);
• супа од риба, сецкан зеленчук, сека месо, сок (стакло);
• борш, зрази (домат и сирење), каша од хељда, какао.

Опции за попладневна ужина

• сендвич (леб и сирење), млеко (чаша);
• салата (домати и павлака), сок;
• јогурт и секое овошје (во сезона).

Опции за вечера

• пилешко сека, сецкан зеленчук, зелен чај;
• Грчка салата, рибен котлет, млеко;
• Салата од варен зеленчук (винегрет), варено пилешко, зелен чај.

Ако менито за оброци содржи сок, тогаш треба да знаете дека тоа не се сокови купени во продавница, туку домашни, со мала количина шеќер.

Нутриционистички карактеристики

Здравјето и исхраната според правилата се на исто ниво. Затоа, задолжително следете ги горенаведените принципи и запомнете ги карактеристиките на вашето ново однесување во исхраната.

1. Јадете 3-5 пати на ден.
2. Јадете разновидни видови храна. Нема монотонија.
3. Во текот на една платежна недела, јадеме повеќе риба и месо.
4. Алкохолот е исклучен.
5. Ние не јадеме конзерванси.
6. Наместо засладени пијалоци, пиеме минерална вода.
7. Секогаш подготвуваме свежи јадења.
8. Забрането: чоколадо, брашно, бел слез и сладолед.
9. Не се прејадуваме.

Спорт и губење на тежината

Спортот ќе го забрза процесот на слабеење. Главната работа е секојдневно вежбање. Не се измачувајте со едночасовни тренинзи; трошење 5-20 минути на вежби е доволно.

Надлежните фитнес тренери велат дека за време на вежбањето мора да ги следите препораките за исхрана. Имено:

1. Компетентниот пристап кон губење на тежината претпоставува дека едно лице секогаш спие доволно. Недостатокот на сон човечкиот мозок го перцепира на ист начин како и неухранетоста.
2. За тенок струк, за вечера јадете растителна храна.
3. Не јадете веднаш пред спиење.

Кардио вежбите се добар стимулатор за правилно слабеење. Траат час и половина. За тоа време, поткожното масно ткиво се трансформира во мускулна маса.

Останете смирени. Нервната состојба не е помош за слабеење.

Секогаш проширувајте ги хоризонтите за исхрана. Најсилните и најпознатите спортисти знаат речиси сè за правилата за исхрана. Повеќе од кој било нутриционист, сигурно.

Следејќи ги горенаведените препораки, понекогаш процесот на губење на тежината се одолговлекува долго време. Што е работата? Зошто е ова така? Излегува дека треба да знаете како да јадете кога тренирате.

Максималниот ефект се постигнува во следниве случаи:

1. Исхраната содржи протеини и јаглени хидрати.
2. Јаглехидратите за време на тренингот обезбедуваат енергетски поттик за мозокот и мускулите. Со консумирање јаглехидрати му помагаме на телото да троши енергија и да ги согорува резервите на маснотии.
3. Протеините за време на вежбањето ќе служат како амино киселини за вашите мускули. Протеините нема да ослободуваат енергија, туку ќе почнат да вршат синтеза на протеини веднаш по тренингот.
4. Доколку количината на масти во исхраната е помала од 3 грама.
5. Мастите во голема мера ја забавуваат стапката на варење на храната и самото функционирање на орган како што е желудникот. Ако вклучите масна храна во вашата чинија пред вежбање, ќе почувствувате гадење и колики за време на тренингот.

Пред тренинг треба да јадете:

• омлет (само белки) и овесна каша;
• месо (мисирка, пилешко или само гради) со леб (само крупно мелен), ориз;
• говедско бифтек (посно) и компири.

Што се однесува до времето на оброци:

1. Супата и салатата во големи порции треба да се јадат 2 часа пред часовите. Храната ќе се вари во одредено време и стомакот ќе се испразни.
2. Каша и урда - половина час пред тренинг.
3. Ако сакате не само да ги намалите телесните масти, туку и да изградите мускули, јадете овошје со протеински пијалок пред тренинг. Времето на прием е половина час пред часовите. Треба да јадете овошје со низок гликемиски индекс: јагоди, јаболка, круши. Пијалок - пијалок од протеин од сурутка.

За подобра мобилизација на мастите од клетките, пијте силен зелен чај или кафе 30 минути пред вежбање. Тогаш ќе се согорат многу масти и помалку аминокиселини, гликоген и гликоза. Како резултат на тоа, за време на тренингот, ќе се чувствувате уморни подоцна од вообичаеното. И после тренинг нема да бидете изнемоштени од главоболка. Ефектот на силниот чај (кафето) трае околу 2 часа.

По тренингот, не треба ништо да јадете. Телото се одвлекува со варење на храната, а не со уништување на масните наслаги. Ако ви се гади од глад, подобро е да испиете чаша обично млеко или протеински шејк.

По вежбање (по 20 минути), телото активно троши јаглехидрати и протеини. Настанува опоравување, како и раст на мускулите. Калориите не се претвораат во масна маса.

По тренингот, подобро е да пиете течни јаглехидрати. На пример, сок од грозје или брусница. Тренерите советуваат и надополнување на телото со протеини. Подобро би било да е протеински шејк. Треба да го пиете веднаш по завршувањето на часовите. Редовните белки може да го заменат коктелот. Можете исто така да јадете било која протеинска храна. Главната работа е што тоа е мал дел од протеински производ (околу големината на вашата дланка). Млекото, јогуртот, масното свинско месо, урдата не се најдобри опции за храна после тренинг. Јадете пилешки гради (без кожа), но не и нозе.

Дополнително, после тренинг сесиите се исклучени: чоколадни производи, чај, чоколадо. Причината е што пијалоците содржат кофеин, што негативно влијае на функционирањето на инсулинот.

Заклучок! Тренирајте наутро. Пијте кафе (чај) пред тренинг. И после часовите, направете пауза од 2 часа, и пијте кафе само по наведеното време.

Сега е јасно како да се јаде пред и после тренинг. Што можете да пиете? Режимот за пиење е како што следува: пред да изведувате вежби за обука, задолжително пијте вода (1 чаша); за време на вежбање, пијте го по 20 минути во мали голтки.

Ако вашиот тренинг трае еден час или повеќе, тогаш пијте специјални пијалоци за спортисти. Тие се корисни бидејќи нивниот состав содржи корисни елементи. Дозволено е да се пијат свежо цедени сокови (само природни).

Ако не му придавате посебно значење на пиењето, постои голема веројатност дека тренингот нема да успее поради летаргија на телото.

И уште нешто. Не пијте само кога сте жедни. Кога ќе го почувствувате, вашето тело веќе ќе биде дехидрирано. Зошто се случува ова? Бидејќи тренингот со интензивно темпо ги прави рецепторите во грлото и гастроинтестиналниот тракт помалку чувствителни. Треба постојано да пиете.

Лошите симптоми вклучуваат:

• главоболка;
• жеден;
• недостаток на апетит;
• замор;
• суви усни;
• раздразливост;
• сува уста.

Ако почувствувате најмалку два од овие симптоми, задолжително веднаш почнете да пиете вода. Ако е целосно неподносливо, престанете со тренинзите.

Ако сè уште не можете да изгубите тежина, погледнете се однадвор и направете анализа. Можеби не разбирате како функционира човечкото тело, па не ги задоволувате правилно неговите потреби. Или мислите дека правите се како што треба, но не сте. Не знаете кои групи на храна постојат и како тие комуницираат едни со други.

Да резимираме. Можно е да изгубите тежина дома. Доволно е да се храните правилно и да вежбате физички секој ден.