„Омилената“ диета е дизајнирана така што жената која се држи до неа не само што ќе го изгуби вишокот килограми, туку и ќе го подобри функционирањето на многу внатрешни органи и системи. Обично на Омилената диета менито е дизајнирано за 7 дена, но дозволено е да ја следите диетата 14 дена. И покрај ефективноста на диетата, постојат ограничувања за нејзиното придржување. Кои се точно контраиндикациите, кои се нутритивните карактеристики и резултатите - подолу.
Интересни факти
Ако навлезете во статистиката и проучите релевантни анкети на жени кои се придржувале на Омилената диета, се потврдува дека во просек е можно да се ослободите од 8-10 кг вишок тежина за една недела. И покрај можноста за слабеење, ова е строга и, во исто време, нежна диета која секоја жена може да ја следи.
На оваа диета нема пост. Во текот на 7 дена, нема намалување на обемот на корисни елементи, бидејќи оние производи што се вклучени во исхраната содржат витамини и хранливи материи неопходни за правилно и целосно функционирање на телото.
Нутриционистите препорачуваат следење на нивната здравствена состојба додека следат диета за оние луѓе кои страдаат од тешки хронични болести и дебелина. Во такви случаи, пред да одите на диета, мора да посетите лекар кој ќе ја утврди препорачливоста да ја следите.
Нутриционистите веруваат дека не треба да го менувате редоследот на деновите на правилна исхрана, редоследот на оброците, на пример, преместување на ручекот на појадок или вечера. Исхраната е дизајнирана специјално земајќи ја предвид потребата на телото за одредена калорична содржина во еден или друг период од денот.
Како и зошто функционира
Омилената диета може да биде дизајнирана не само за 7 и 14 дена, туку и за 10, 12, 21, 30. Но, првите две опции се попопуларни.
Секојдневно во исхраната се вклучени намирници од ист тип, кои се наизменично според одредена шема. Ова може да биде само протеинска, зеленчукова и овошна храна. Во секој случај, првиот ден е ден за пиење.
Според резултатите од релевантните студии спроведени од научниците од Европскиот естетски центар, може да се забележи дека најголеми резултати се добиваат со монодиета, која во една фаза не трае подолго од 1 ден. Ова може да се објасни со фактот дека метаболичките процеси во телото нагло се зголемуваат на позадината на дневниот „стрес“ на храна.
Менито Омилена диета е дизајнирано на таков начин што човечкото тело секојдневно го обновува начинот на обработка на потрошените производи со зголемување на потрошувачката на енергија. Исто така, вреди да се напомене дека храната вклучена во исхраната има ниска енергетска вредност, поради што телото не ја добива потребната количина на калории, а тоа е директен пат до согорување на масните наслаги.
Не секој знае како правилно да се придржува до таква диета. Постојат факти и митови кои се препорачува да се проучат пред да се започне здрава исхрана.
Факти:
- исхраната ќе биде корисна само ако телото е здраво на почетокот на придржувањето и се излечат гастроинтестиналните заболувања;
- за олеснување на гастроинтестиналниот тракт во текот на ноќта, последниот оброк треба да биде не порано од 4 часа пред спиење;
- консумираната храна подобро се апсорбира со зголемување на волуменот на течноста, која за време на диетата треба да биде најмалку 1,5 литри дневно.
Постои мит дека појадокот треба да биде богат и еднаков на калории како ручекот и вечерата. Сепак, ова не е сосема точно. Се разбира, не треба да го намалувате бројот на калории, но прејадувањето нема најдобар ефект врз состојбата на гастроинтестиналниот тракт. Во секој случај, само нутриционист може да ги отфрли сите митови за исхраната.
Принципи на исхрана: дозволена и забранета храна
Омилената диета предвидува поделени оброци, односно често во текот на денот, но во мали порции. Оптимално е ако седнува на маса на секои 2-3 часа. Ова ќе спречи силна глад. Покрај тоа, не е забрането да се јаде помеѓу оброците, туку само оние намирници што се дозволени.
Се препорачува да се намалат интервалите помеѓу оброците на овошен ден на 2-3 часа. Поради брзата апсорпција на таквата храна во гастроинтестиналниот тракт, чувството на глад ќе се појави побрзо.
На протеински ден, исхраната мора да биде составена така што вклучува пилешко, риба, ракчиња и белки од јајца. Урдата и јогуртот го намалуваат ефектот на исхраната поради фактот што лактозата ја задржува течноста.
Излезот од правилната исхрана не е да се нафрлате на храна, туку постепено да ја вклучите храната во исхраната, зголемувајќи ја содржината на калории чекор по чекор.
Комплет за намирници
Менито Омилена диета за 7 и 14 дена треба да ги содржи следниве производи:
- овошје, освен слатко и оние што содржат голема количина скроб - јаболка (од некоја сорта), банани, грозје;
- зеленчук, освен оние што содржат скроб - компири и сл.;
- посно месо, од кое се подготвува супа за првите јадења, со исклучок на зачините;
- ферментирани млечни производи во форма на млеко, кефир, природен јогурт, урда;
- Во последните денови е дозволено внесување на месо и риба во исхраната.
Забранетата храна за време на периодот на правилна исхрана вклучува:
- компири, бидејќи содржат скроб; пченка;
- бел ориз;
- пченично брашно, тестенини, леб направен од пченично брашно;
- кнедли, кнедли;
- колачиња, слатки, сладолед;
- мајонез, кечап;
- урда маса;
- масно месо - свинско, јагнешко, итн.;
- сало;
- варени колбаси, франкфурти, мали колбаси;
- растително масло;
- алкохолни пијалоци, Кока-Кола.
Нутриционистите препорачуваат да се придржувате до режимот на пиење во текот на целиот период на правилна исхрана. Дневниот волумен на потрошена течност е 2 литри. Забрането е да се пие вода додека јаде. Во спротивно, ефектот на желудечниот сок се намалува и варењето се забавува. Пиењето е индицирано помеѓу оброците и во мали порции - третина од чаша одеднаш.
Индикации и контраиндикации за следење на диета
Главните индикации за следење на менито Омилени 7 дена или уште еден период се потребата за слабеење и чистење на телото.
Меѓу контраиндикациите за оваа диета:
- периоди на бременост и лактација;
- развој на кардиоваскуларна патологија;
- развој на дијабетес мелитус;
- присуство на проблеми во гастроинтестиналниот тракт;
- развој на бубрежна болест;
- истовремена употреба на лекови;
- присуство на патологија на ендокриниот систем;
- закрепнување по операција.
Пред да започнете со диета, се препорачува да посетите нутриционист кој ќе ја утврди можноста за одржување на правилна исхрана и ќе ги идентификува можните контраиндикации.
Предности и недостатоци на „омилената храна“
Вашата омилена диета овозможува да се ослободите од вишокот килограми (до 10 кг) за само една недела. Сепак, треба да се земе предвид дека само правилното придржување и излегување од диетата нема да ви овозможи да се вратите на првобитната тежина.
Друга предност на диетата е можноста за наизменично менување на исхраната по ден. Ова додава разновидност во исхраната на жената, дури и со значителни ограничувања. Поради присуството на ден за пиење, дигестивниот систем се растоварува, а желудникот се прилагодува на мала количина на храна.
Сепак, таквата исхрана има свои недостатоци. Според некои прегледи (детали подолу) во врска со Омилената диета, имало влошување на работната способност во периодот на правилна исхрана, малаксаност, главоболка и вртоглавица. Покрај тоа, за време на диетата, можно е егзацербација на хронични заболувања.
Ефикасност: резултати од фотографии, прегледи
На форумите можете да најдете многу прегледи на жени кои успеале да изгубат вишок килограми користејќи ја Омилената диета, ајде да проучиме некои од нив, како и резултати од фотографии
Поголемиот дел од фер сексот позитивно зборува за исхраната. За само една недела можете да постигнете одлични резултати и да изгубите до 10 кг телесни масти. Во исклучителни случаи се дијагностицираат случаи на нетолеранција на правилна исхрана, која најчесто се поврзува со истовремени болести кои се јавуваат во организмот.
Можете да ги консолидирате резултатите со исфрлање на штетната храна (брза храна, масно месо итн.) и алкохолот од вашата исхрана по завршувањето на диетата. Се препорачува да се одржува мирна дневна рутина, да поминува повеќе време на отворено и да се елиминира стресот.
Примерок мени за една недела и две недели
Менито за 7 и 14 дена се смета за популарно.
Неделно мени
Менито за омилена диета за 7 дена може да изгледа вака:
- Првиот ден (истовар): вклучи во исхраната само течност во неограничени количини. Ова е супа, чај, сок, ферментирано печено млеко, кефир или друга течност. Што се однесува до ферментираните млечни производи, тие треба да имаат ниска калорична содржина. Дневна содржина на калории - 1200 kcal.
- На вториот ден употреба само зеленчук сурови, бари на пареа, варени, задушени. Од нив можете да подготвите најразлични салати. На вториот ден, забранетиот зеленчук, како што е компирот, е исклучен.
- во текот на третиот ден пијат само течности. Пијалок направен од прочистена вода (2 l), ѓумбир (1 лажиче), лимон (1 кора од лимон), краставица (1 ЕЕЗ), листови од нане (по вкус) ќе помогне во согорувањето на мастите, подобрување на метаболичките процеси и подобрување на функционирањето на гастроинтестиналниот тракт. Измешајте ги состојките и оставете 24 часа.
- Четвртиот ден е овошен. Јадат само овошје, освен забранети слатки (банани и сл.). Можете да направите салати, да печете, да се вари.
- во текот на петти ден само користете храна која содржи протеини: пилешки гради, јајца, јогурт и урда, морска риба итн. Ограничете ја солта.
- Диета шестиот ден се состои само од течност.
- Седми ден - излез од правилна исхрана. Исхраната мора да вклучува храна од претходните денови, на пример, течни оброци, овошје и зеленчук, протеинска храна.
Мени за две недели
„Омилената“ диета за слабеење за 14 дена може да изгледа вака:
- понеделник. Појадок: зелен или црн чај (200 ml), кефир (по 30 минути - 200 ml). Ручек: пилешка супа (200 ml). Попладневна ужина: јогурт (150 ml). Вечера: млеко (200 ml)
- вторник. Појадок: краставица (2 ЕЕЗ.). Ручек: салата од зелка со краставици и билки. Попладневна закуска: домат (2 ЕЕЗ.). Вечера: слатка пиперка, краставица, зеленчук во форма на салата.
- Среда: Појадок: зелен или црн чај (200 ml). Ручек: пилешка супа (200 ml). Попладневна ужина: кефир (200 ml). Вечера: млеко (200 ml).
- четврток: Појадок: портокал (2 парчиња), грејпфрут по 30 минути. Ручек: јаболка, портокали, киви во форма на салата. Попладневна ужина: круша и јаболко. Вечера: грејпфрут или киви (2 ЕЕЗ.).
- петок: Појадок: пилешки јајца (2 ЕЕЗ.). Ручек: варени пилешки гради (200 g). Попладневна ужина: урда или сирење со малку маснотии (100 g). Вечера: морска храна или варена морска риба.
- Сабота: Појадок: зелен чај или сок од портокал (200 ml). Ручек: пилешка супа (200 ml). Попладневна ужина: кефир или чај (200 ml). Вечера: млеко (200 ml).
- недела: Појадок: пилешки јајца (2 ЕЕЗ.). Ручек: супа од зеленчук. Попладневна ужина: јаболко, портокал или киви (2 парчиња). Вечера: краставици, домати, зелка и зеленчук во форма на салата со маслиново масло.
Диетата не бара посебни ограничувања. Затоа, нема да биде тешко да се усогласат со него.
Вкусни рецепти за „омилена“ диета
Ако ја користите вашата имагинација, можете да го диверзифицирате вашето дневно мени со едноставни рецепти, на пример:
- Овошна салата, кој се подготвува од банана, грејпфрут, портокал, киви и јаболко. Состојките се земаат по 1 парче, се лупат, се сечат на коцки, се мешаат. Салатата е подготвена.
- Пилешка (гради) супа. Земете 0,5 кг гради, 1 кромид, 1 морков. Потопете ги градите, додајте вода да го покрие месото 4-5 см погоре и ставете на оган. Излупете ги морковите и кромидот, исечете ги на големи парчиња и додадете ги во супата. Гответе додека не завршите.
- Лосос во бавен шпорет. Земете филе или стек во волумен од 0,5 кг, 1 кора од лимон, копар, путер - 50 гр, сол, бибер. Исечете го лимонот на половина. Измијте го лососот, зачинете со сол и бибер и посипете со сок од лимон. Ставете ја рибата на фолија и одозгора премачкајте ја со мешавина од путер и ситно сечкан копар. Завиткајте, ставете во бавен шпорет, печете 30 минути.
Со оглед на тоа што исхраната не е ограничена на неколку производи, можете да подготвите различни здрави јадења.
Омилената диета е насочена кон корекција на тежината, како и подобрување на функционирањето на сите внатрешни органи. Сепак, пред да следите таква диета, неопходно е да откриете дали има контраиндикации. Затоа, секое прилагодување на вашата дневна исхрана треба претходно да се договори со вашиот лекар.