Јапонската диета за 14 дена е начин за враќање на килограмите и витката линија без да се изнемоштува постот. Пристапот за избор на производи е посебен. Се зема предвид бројот на калории и компатибилноста на компонентите. Масните клетки брзо исчезнуваат. За време на периодот на усогласеност со ограничувањата, можете да изгубите 5-10 кг.
Јапонска диета за 14 дена: принципи кои влијаат на процесот на губење на тежината
Принципите на губење на тежината се состојат од 3 индикатори:
- ниска калорична содржина;
- присуство на протеински компоненти во исхраната;
- недостаток на сол во готови јадења.
Губењето на тежината е предизвикано од забрзан метаболички процес. Протеините го подобруваат производството на топлина во телото. Клетките и ткивата се ослободуваат од вишок течност. Ова се случува поради ограничувањето или отсуството на сол во храната. Дополнително, можно е да се ослободите од едемот и да го нормализирате нивото на крвниот притисок, земајќи ја предвид возраста. Минимум калории влегуваат во телото. Количината е доволна за одржување на добро здравје. За надополнување на енергијата се користат и активираат постоечките сопствени резерви.
Карактеристики:
- Варењето на протеинската храна бара енергија. За неговото формирање (процес на согорување) се користат масните клетки.
- Погоден за луѓе со различна тежина.
- За 7 дена потребни се до 5 кг.
- Присутни се масти и јаглени хидрати.
Доколку нема здравствени проблеми и нема контраиндикации, диетата можете да ја продолжите до 30 дена. Јапонското мени е дизајнирано земајќи го предвид фактот дека најмалку 100 различни производи треба да се појават на трпезата за една недела.
Диетата е строга. Прелиминарното психолошко прилагодување ви овозможува да избегнете непотребен емоционален стрес. Експертите препорачуваат повторување на методот за слабеење не повеќе од 2 пати годишно.
Дополнителен ефект под услов да се почитуваат правилата: постигнатиот резултат трае долго време. За да го направите ова, треба правилно да излезете од диетата (не е дозволено нагло зголемување на калориската содржина на храната). Треба да се откажете од овој метод на слабеење и одржување на тежината:
- бремени жени;
- мајки кои дојат;
- луѓе со заболувања на црниот дроб со различна тежина;
- ако има патологии на бубрезите;
- за болести на гастроинтестиналниот тракт и желудникот - гастритис и чиреви.
Ограничувања наметнуваат и нарушувања во областа на кардиологијата. Се препорачува да се консултирате со лекар пред да започнете со диета.
Главните принципи на ефикасна диетална исхрана
Јапонската диета за цели 2 недели има голем број на принципи, чие придржување ќе ја зголеми нејзината ефикасност. Во текот на 15-годишното постоење, се издвојуваат:
- Целосно отсуство на сол (дури 2-3 g на ден не е дозволено).
- Намалување на внесот на јаглени хидрати во исхраната.
- Исхраната се состои од разновидна храна.
- Оброци дневно - 3.
- Голем број на течност.
- Возрасни критериуми – 18-40 години.
- Погоден за мажи и жени.
Еве ги правилата за следење на диетата:
- 90% од течноста е чиста вода;
- Варена и задушена риба во јадења. Дозволено е и умерено пржење;
- Нема ограничувања за житариците, но се препорачува да преовладуваат оризот и мешунките;
- зеленчукот, вклучително и зелката, треба да биде вклучен во менито;
- едноставните јаглехидрати се целосно исклучени;
- Кефир без шеќер е дозволен наутро (за појадок).
Не можете сами да го менувате менито од ден на ден. Месото на приоритет е говедско месо. Дозволено е пилешко. Не користете кожа кога готвите. Основата на диеталната исхрана е намалување на дневната количина на калории. Закуски не се дозволени. Ќе мора да се откажете:
- сол (свежата храна помага побрзо да се ослободите од вишокот волумени);
- пушено месо;
- масна храна;
- готови оброци;
- брза храна;
- сокови;
- алкохолни пијалоци;
- брза храна и чипс.
Усогласеноста со основните принципи ви овозможува да ги забрзате метаболичките процеси во телото. Масните наслаги брзо ќе исчезнат и ќе се претворат во енергија. Програмата за исхрана вклучува:
- јајца;
- кафе (сушено со замрзнување не е соодветно);
- зелен чај;
- цикорија;
- млечни производи;
- посно месо (зајак, живина).
Зеленчукот се консумира во мали количини. Количината на течност не треба да биде помала од 2 литри дневно.
Правилната исхрана на јапонската исхрана е изградена во две насоки. Се земаат предвид прекумерните количини на масти и волумен. Ако се мали, тогаш пожелно е да се изберат 7 дена. Сериозното претерување ќе бара зголемување до 14 дена. Главните принципи на исхрана во овој период вклучуваат:
- Забрана за употреба на алтернативни прехранбени производи (говедското месо не може да се замени со свинско месо).
- Дозвола да се користи сок од домати наместо свежи домати.
- Елиминација на шеќер и брашно во која било форма.
Влезот и излезот од исхраната треба да бидат мазни. Карактеристика: резултатите од губење на тежината ќе бидат помалку забележливи ако имало друго ограничување во исхраната пред јапонската диета. Препорачливо е да поминете посен ден ден пред да започнете со диета со нормална исхрана. Дозволени се неколку опции: користење кефир или јаболка, јадење варено месо со свеж или задушен зеленчук. Излегувањето од диетата треба да биде мазно. Новите производи треба да се воведуваат постепено. Се препорачува да вклучите 1-2 видови неделно во вашата исхрана. Отсуството на сол во садовите ќе помогне да се отстрани вишокот течност од ткивата и клетките. Сочинува до 30% од волуменот и вишокот тежина. Избраните периоди на строги ограничувања не можат да се надминат. Не можете да ги преуредите деновите и менијата составени за појадок, ручек и вечера.
Добрите и лошите страни на јапонската диета
Диететската исхрана според јапонскиот систем има голем број на предности и недостатоци. Тие треба да се земат предвид пред да се започне со диета. Меѓу предностите се:
- намалувањето на количината на сол во исхраната доведува до намалување на ризикот од развој на срцеви и васкуларни заболувања;
- можност за избор на времетраење на диетата - 7 или 14 дена;
- изгубените кг и волумени нема да се вратат ако влегувањето и излегувањето од диетата е направено правилно;
- храната поставена во исхраната е достапна за секого (нема необични или егзотични јадења);
- отсуство на едем или ослободување од него;
- присуството на протеински состојки не доведува до опуштена кожа или појава на стрии во областите каде што е намален масниот слој;
- нема строги ограничувања за готвење (храната може да се вари, да се стави во водена бања, да се динста, да се пржи во растително масло);
- витамини и микроелементи влегуваат во телото со растителни компоненти и зеленчук.
14 дена е период кој се смета за оптимален за слабеење. Телото не доживува стрес. Расположението и виталноста не се намалуваат. Издржливоста и менталната активност остануваат на високо ниво. Индикаторите за перформанси не паѓаат.
Недостатоци на јапонската диета:
- Системот не треба да се користи за гастроинтестинални заболувања.
- Бројот на оброци е ограничен на 3 (здравата исхрана вклучува 5-6 пати во мали порции).
- Постојат ограничувања за возраста (диетата не е погодна за постари луѓе).
Постојат контраиндикации за усогласување со ограничувањата според јапонскиот систем. Не можете сами да го започнете без претходно да се консултирате со лекар.
Забранета храна за јапонската исхрана
Јапонската диета за 7 или 14 дена содржи листи на намирници кои мора да се исклучат од менито. Не може да се користи дури и во мали количини:
- сол (освен во ретки случаи);
- домашни препарати од зеленчук и овошје (маринади, кисели краставички, џемови);
- алкохолни пијалоци;
- газирани пијалоци;
- сокови;
- минерална вода (бидејќи содржи гасови);
- пченично брашно;
- колачи и леб;
- полупроизводи;
- конзервирана храна (месо, риба и зеленчук);
- кондиторски производи (слатки, лижавчиња, дражеи, чоколади, колачиња, колачи, колачи);
- масно месо;
- масна риба;
- млеко;
- житарки;
- павлака;
- мајонез;
- банани (свежи, пире, сушени);
- persimmon;
- грозје (сите сорти и суво грозје);
- шеќер (бел, трска);
- ароми;
- желати компоненти;
- шлаг;
- компири (и друг зеленчук што содржи скроб);
- сосови;
- зачини;
- зачини.
Медот и јадењата што го содржат се забранети. Во овој период не е дозволено да се консумираат колбаси и колбаси, варени и чадени колбаси, свинска маст.
Овластени производи
Следниве производи се дозволени да се користат за готвење:
- кефир;
- јогурт без адитиви (био);
- крекери од 'рж;
- сок од домати со пулпа без сол (подобро да се направи дома);
- сирење (тврди, со малку маснотии сорти);
- морска риба;
- природно кафе (без ароми, крем и шеќер);
- говедско месо (варено, задушено, парен);
- пилешко (варено, парен);
- јајца (препелица, пилешко) - може да се варат, додадете сирење, начин на готвење - тврдо варени;
- тиквички;
- модри патлиџани (може да се пржат);
- корен од пашканат;
- јаболка (незасладени сорти, зелени);
- круши (се препорачуваат незасладени - на пример, кинески);
- агруми (портокал, лимон, грејпфрут, мандарини);
- зелен чај (без адитиви);
- сок од лимон;
- растителни масла (сончоглед и маслиново) - треба да изберете нерафинирано;
- цреши по 50 g;
- киви (земи ги предвид алергиските реакции на производот);
- слива (само свежа, во мали количини);
- бела зелка;
- моркови (свежи, варени, рендан);
- 'ржан леб;
Јадењата што се состојат од месо, живина или риба се служат со прилог. Треба да ги вклучите во менито секојдневно. Тешкотијата е што нема да можете да го „прилагодите“ вкусот на она на што сте навикнати. Не можете да додавате зачини, билки или да користите други методи. Солта исто така не се додава во садот. Не можете да готвите компири или ќебапи пржени во сало, но можете да вклучите котлети на пареа и ќофтиња во вашата програма за исхрана.
Приближно купување намирници за 2 недели
За 2 недели можете да купите:
- пилешки јајца - 20 парчиња;
- пилешко филе или гради - 900 g;
- моркови - 3 кг;
- сок од домати без сол) – 2 l;
- мелено или зрно природно кафе - 1 пакување;
- бела зелка - 2-3 кг;
- овошје - 1 кг (по избор);
- лимони - 2-3 парчиња;
- свежа морска риба (цели трупови) – 2 кг;
- незамрзнато филе од риба - 1 кг;
- тврдо сирење со малку маснотии - 200 g;
- дињи - 2 кг;
- растително масло - 0,5-1 l;
- посно говедско месо - 1 кг;
- зелен чај – 1 пакување (без адитиви).
Се препорачува да купите кефир и јогурт по потреба за да ги одржувате овие производи свежи.
Јапонска диета за 14 дена: мени, табела
Програмата за исхрана се базира на целосно мени со одреден број калории. Менб по ден (за секој од 14):
| Ден на диета | Појадок | Ручек | Вечера |
| 1 | Кафе (200 ml) без шеќер и млеко или зелен чај со ист волумен | Пилешки јајца (тврдо варени) - 2 парчиња, листови од бела зелка на пареа со растително масло (150 g), домашен сок од домати (200 ml) | Риба на пареа или лесно пржена без гарнир (200 g) |
| 2 | Природно кафе, мелено, печено, без млеко и шеќер, 'ржан леб (1 парче) | Варена зелка (или динстана во вода со сончогледово масло), пржена или варена риба, растително масло како прелив (порција 200 g) | Говедско месо (парчиња) или телешко месо на пареа, живина - по желба (200 g), кефир (200 ml) |
| 3 | Тост направен од 'ржано брашно или бисквити без сол во составот (1 парче) пијте од дозволените (200 ml) | Тиквички, рендани и пржени до златно кафеави во растително масло (нерафинирано сончоглед) (секоја количина) | Тепсија од зеленчук со јогурт (200 g). |
| 4 | Рендани моркови со сок од лимон | Цела пржена или варена риба (200 g), сок од домати (200 ml) | Сецкано овошје (200 g), како опција – овошна салата со прелив од сок од лимон |
| 5 | Моркови со сок од лимон | Варена риба (филе) и сок од домати (1 чаша) | Различно свежо овошје (вкупна тежина 200 g) цело овошје |
| 6 | Напиток од цикорија (200 ml) | Варено пилешко филе (500 гр.), салата од ситно сечкана зелка и моркови со прелив од растително масло | Пилешки јајца со парче сирење (2 парчиња), свежи моркови, исечени на парчиња |
| 7 | Зелен чај (200 ml) без засладувачи | Говедско месо на пареа, прво можете лесно да го изматете (200 гр.) | Печено говедско месо (200 g), чаша кефир |
| 8 | Напиток на база на природно кафе (200 ml) | Варено бело пилешко месо (200 g), покрај „витаминска“ салата од сечкана зелка со растително масло (200 g) | Јајца од препелица со прелив од рендано сирење - 2 ЕЕЗ, свежи моркови - 1 ЕЕЗ |
Постигнатите резултати ќе траат 2-3 години. Просечната калориска вредност е 800-850 kcal. Треба да пиете дополнителна вода во текот на денот. Дозволено е, како опција, повторување на менито откако ќе се достигне 8-ми ден од диетата.
Откажување од јапонската диета
Правилата за ограничувања во исхраната според јапонскиот метод го сугерираат вистинскиот излез. Препораки:
- постепено додавајте делови;
- непречено проширете ја диетата;
- одржувајте урамнотежена исхрана.
Житариците, солта и слатките не можат веднаш да се вклучат во менито.
Различни контраиндикации
Техниката не е погодна за луѓе кои доживуваат ментален или физички стрес. Децата, трудниците и постарите лица не треба да ја користат диетата. Доколку во телото навлезат помалку од 2 литри течност, можна е дехидрација. Ако се присутни гастроинтестинални заболувања, тогаш методот за губење на тежината не може да се користи, бидејќи менито не е избалансирано. Луѓето со срцеви и васкуларни заболувања не можат да се придржуваат до ограничувањата (зголемена количина на кафе). Погрешниот излез ќе доведе до брзо зголемување на телесната тежина.
Најпопуларните рецепти за јапонски диетални јадења Рецепт за салата од морков: 1 морков и 10 мл растително масло. Подготовка: Излупете ги морковите, изрендајте ги на ситно ренде или исечете ги на тенки прстени. Додадете масло, измешајте. Додавањето сок од лимон (по вкус) ќе помогне да додадете малку пикантност.
Печени модри патлиџани и тиквички со сирење и јогурт: тиквички и модар патлиџан (по 1 парче), сирење (50 g), пилешко јајце (2 парчиња), природен јогурт без адитиви (200 ml). Подготовка: Излупете го и исплакнете го зеленчукот. Се сече на мали парчиња. Ставете во форма. Јајцата се матат и се мешаат со јогурт. Прелијте ја смесата врз зеленчукот. Изрендајте го сирењето и посипете го врз садот. Печете 40 минути. Температура на рерната - 150 степени.
Овошна салата: зелено јаболко, круша, киви (по 1 парче), мандарина (3 парчиња за сок). Измијте ги плодовите и исечете ги на коцки. Исцедете го сокот од парчињата мандарина, посипете го врз овошјето и измешајте.
Јапонската диета за 14 дена дава одлични резултати доколку ги следите препораките. Излезот од него треба да биде мазен. Ова е потребно за да не се врати изгубениот кг. Повторувањето на ограничувањата е дозволено по консултација со лекар и не повеќе од 2 пати годишно.