Доколку сакате да ја направите вашата фигура идеална, но немате намера да одите на екстремни диети, да се изгладнувате и да се потите до исцрпеност во теретана, ви одговара диетата Пјер Дукан, чие мени се базира на храна богата со протеини. Диетата Дукан, чие мени може да се прилагоди по ваша дискреција, е добра бидејќи може да се следи долго време без никаква штета по здравјето. Тоа е повеќе нутритивен систем, здрава навика која помага не само да изгубите тежина, туку и да го исчистите вашето тело.
Малку за д-р Пјер Дукан
Во Франција, д-р Дукан е препознаен како брилијантен нутриционист и доктор. И надвор од земјата има многу негови обожаватели, за кои исхраната на д-р Дукан стана вистинско откритие. Тој стана познат благодарение на неговата книга „Не можам да изгубам тежина“, која стана бестселер во повеќе од сто земји.
Д-р Пјер Дукан е роден во 1941 година во Алжир, во семејство на текстилни работници. По завршувањето на Втората светска војна, семејството Дукан се преселило во Европа, поточно во Париз. Таму Пјер завршил средно училиште со почести. Плановите на младиот човек беа да студира сликарство и уметност. Но, ненадејната смрт на неговата мајка на операционата маса (и беше дијагностициран канцероген тумор) радикално ја промени неговата судбина. Пјер Дукан влезе во медицинскиот универзитет, одлучувајќи да го посвети целиот свој живот и работа на помагање на безнадежно болните луѓе. Ја избрал специјалноста општ лекар, неколку години студирал и практикувал неврологија и објавувал научни трудови.
Средбата со еден од неговите пациенти го натера да се сврти кон прашањата за слабеење и правилна исхрана. Човекот страдаше од сериозна дебелина, и покрај интензивните курсеви на третман и диета, неговата тежина не се намалуваше секоја година, туку напротив се зголемуваше. Нормално, тоа влијаело и на општата физичка состојба на несреќниот човек.
Пјер Дукан, потпирајќи се само на својата интуиција и теоретско знаење стекнато на универзитетот, го советувал својот пациент, практично по случаен избор, да пие само минерална вода и посно варено месо пет дена по ред. Ова беше првата диета на Дукан, чие приближно мени вклучува консумирање големи количини на течна и протеинска храна. Пациентот на Дукан со нејзина помош за една недела постигна неверојатен резултат кој порано му беше невозможен - изгуби пет килограми вишок килограми.
Пјер Дукан ги посветил следните 35 години од својот живот на проучување на сите можни начини за борба против дебелината и експериментирање во оваа област. По што се појави таканаречената диета Пјер Дукан, чие мени лесно се следи недела, месец, па дури и година.
Основни принципи на исхраната Дукан
Како што е веќе јасно од примерот даден погоре, основата на оваа диета е консумацијата на протеинска храна. Дукан докажал дека постојат седумдесет и осум протеински намирници кои не придонесуваат за акумулација на вишок килограми, дури и ако се консумираат во неограничени количини. Тоа е она што ви овозможува да изгубите тежина ефикасно и долго време без болни напади на глад. Тие можат да се комбинираат на различни начини, со што се создаваат до илјада различни јадења. И од илјадници јадења, мора да признаете, дури и најпребирливите ќе најдат од што да изберат! Француската диета на д-р Дукан, чие мени е дадено подолу, гарантира и трајно ќе се ослободи од досадните набори на стомакот и колковите.
Системот е многу едноставен, можете да се држите до него во текот на животот. Диетата на д-р Дукан, во чие мени уживаа многу познати личности, политичари, актери и пејачи, овозможува да се вратат убавината, здравјето, доброто расположение и да се одржуваат долги години.
Приближно мени на француската диета Дукан
Диетата вклучува четири главни фази, чиј редослед е многу важен да се следи.
- „Напад“. Времетраењето на оваа фаза се движи од три до десет дена. Можете да јадете само храна богата со протеини - посно месо од секаков вид, риба, црн дроб - овесни трици (најмалку две лажици) и минерална вода. Солта е целосно исклучена. Во овој период, телото почнува активно да се обновува, па можна е одредена малаксаност. Ова е привремен феномен и наскоро ќе помине.
- „Алтернација“. Во некои отелотворувања, оваа фаза се нарекува и „крстарење“. Се состои од наизменична исхрана со зеленчук и протеини. На пример, од еден до пет дена можете да јадете протеинска храна - односно месо и риба, следните денови - зеленчук. Дозволено е да се јаде секаков зеленчук, освен оние кои се богати со скроб: компири, грав, пченка и други. Дозволено е зачинување на храната, но не претерано. Потребни се и најмалку две лажици овесни трици дневно.
- „Поправање“ или „поправање“. Ова е многу важна фаза од диетата. Оние кои постојано се обиделе да ослабат преку ограничувања во храната знаат: можно е да се симнат вишокот килограми, но многу е тешко да не им се вратите по прекинот на диетата. Факт е дека телото во секој случај доживува стрес кога се префрла на нискокалорична диета. По завршувањето на диетата и враќањето на нормалната, позната диета, тој почнува да акумулира калории однапред, и тоа многу брзо. Ова е вообичаена одбранбена реакција, сосема природна. Но, за нас тоа е многу досадно и непријатно - на крајот на краиштата, изгубените килограми веднаш се вратија во форма на подобрен стомак, отечен задник и двојна брада! Но, диетата на д-р Дукан, чие мени е избалансирано и тестирано, ви овозможува да го избегнете ова и да ги одржувате постигнатите резултати долго време. Покрај двата производи од првите фази на диетата, дозволено е да се јаде малку леб, овошје и тврдо сирење со малку маснотии. Но, во умерени количини и не повеќе од два пати неделно. Времетраењето на периодот на консолидација се пресметува на следниов начин: десет дена за секој изгубен килограм. Не смееме да заборавиме на задолжителното консумирање на најмалку две и пол лажици овесни трици.
- „Стабилизација“. Веќе се ослободивте од вишокот килограми, вашето тело веќе се ослободи од стресот предизвикан од наглата промена на исхраната. Сте се обиделе да јадете храна што претходно била забранета - и не сте здебелиле ниту грам! Ова значи дека можете да се вратите на вашата нормална исхрана и да јадете што сакате. Но, под еден услов: еден ден во неделата мора да се вратите на првата фаза од диетата и да јадете само протеинска храна. И секако – две до три лажици трици дневно!
Или можеби толку многу ви се допадна да сте на диета Пјер Дукан што не сакате да ја прекинете дури и откако ќе ја стабилизирате вашата тежина? Одлично! Можете да се придржувате до овој едноставен и удобен систем за исхрана онолку долго колку што сакате. И во исто време останете здрави и убави!
Што е важно да се следи на диетата Дукан?
- Пиењето 1-1,5 литри минерална вода дневно е задолжително правило доколку одлучите да ослабете со методот на д-р Дукан. Ова ќе помогне да се надминат несаканите ефекти типични за секоја диета, како што се летаргија, поспаност и раздразливост.
- Додавање трици во исхраната. Ако јадете барем 2-3 лажици од овој производ дневно, никогаш нема да имате запек. Триците ја стимулираат интестиналната подвижност, која може да забави ако јадете само прилично тешка протеинска храна.
- Важно е да не се прекршува ниту една од фазите на диетата. Ова ќе ви помогне да го постигнете посакуваниот резултат што е можно побрзо и да го консолидирате.
- Друг услов е физичката активност секој ден. Тоа може да биде прошетка во парк, пливање, возење велосипед - не е важно што точно. Изберете што најмногу ви се допаѓа и ви одговара. Исто така, избегнувајте лифтови и ескалатори дома, на работа и во трговски центри. Дури и таква ситница ќе ви игра во рацете; и вие самите ќе бидете изненадени од брзиот резултат.
Диетата на д-р Дукан, чие мени е достапно дури и за луѓе со просечни примања, е една од петте методи за слабеење кои се препознаени и одобрени од меѓународната медицинска заедница. Пробајте го, и вам ќе ви се допадне!