Специјалистите за диета за протеини се препознаваат како еден од најефикасните за слабеење. Протеинот се нарекува диета каде преовладува протеинска храна со голема количина на протеини (процентот на маснотии и јаглени хидрати, соодветно, се намалува), по можност без јаглени хидрати. Неговата суштина е дека храната богата со протеини е малку калорија, придонесува за обновување на мускулите по салата и во исто време совршено го задоволува чувството на глад. И ова значи дека диетата „протеинска диета“, чие мени е правилно составено - е одлична опција за програма што вклучува спорт и здрава исхрана.
Сепак, не сите диети за слабеење се подеднакво корисни. Така што не само што губите тежина, туку и да го направите тоа со корист, ајде да погледнеме повеќе од тоа како да јадеме и да седнеме на протеинска диета.
БАСТИЧКИ ДИИ: Зошто е невозможно целосно да се исклучат јаглехидратите
За брзо губење на тежината, тие често го користат следниов рецепт - можете да јадете само пилешко месо, риба, телешко месо без ограничувања и пијалоци за пијалоци без шеќер, но сите други производи треба да бидат исклучени. Овој план не може да се смета за здрав или балансиран. Обично, авторите на ваквите кола бараат мени за губење на тежината 14 дена и воздржани од јаглени хидрати. Се разбира, ваквите менија и рецепти не треба да бидат слепо копирање, особено ако само што почнувате да се придржувате до диета. Запомнете дека брзата диета за протеини треба да биде избалансирана и дека здравата исхрана е гаранција за брзо слабеење. Всушност, целосното отфрлање на јаглехидратите може да предизвика прекршувања во организмот:
- Отсуството на јаглени хидрати и голема количина на тешка храна доведува до кетоза - труење со производи за распаѓање;
- Покрај тоа, ова придонесува за кршење на однесувањето на храната, затоа што некое лице едноставно се навикнува да користи големи делови без оглед на гладот;
- Честопати отфрланите килограми се регрутираат назад.
Некои автори веруваат дека целосното исклучување на јаглени хидрати е неопходен услов за губење на тежината, затоа што во процесот на кетоза, телото црта енергија главно од маснотии. Сепак, современите студии покажуваат дека воопшто не е потребно целосно да се одбијат јаглени хидрати со цел да се согорат маснотиите. Колку и да изгубите тежина, зависи од дневната содржина на калории и што точно јаглени хидрати јадете во текот на денот. Како да направите мени за диета за протеини за слабеење?
Протеинска диета за слабеење
Beе биде разумно да се вклучат јаглени хидрати во вашата диета ќе ви помогнеме специјални десерти и слатки со висока содржина на протеини. Се разбира, мерката мора да се набудува со нив, бидејќи губењето на тежината е можно само во услови на постојан енергетски дефицит. Сè уште треба да јадете помалку, иако, благодарение на протеините, ќе почувствувате ситост. Сепак, најкомпетентната стратегија е планирањето на дневната содржина на калории во диетата, во зависност од вашата тежина. Ова ќе бара:
- Пресметајте го индикаторот за вашиот главен метаболизам;
- Изберете количина на храна што ќе ви обезбеди енергичност, а во исто време ќе ви овозможи да потрошите масни наоѓалишта;
- Понатаму, 400-800 kcal/ден треба да се додадат на бројот на главниот метаболизам, доколку тренирате систематски и 200-300 со пасивен животен стил;
- Направете ја компилацијата на диетата.
При пресметување на диетата, користете ја табелата на дневната потреба за енергија и основни материи за храна во зависност од возраста и физичката активност. Диета со висока потрошувачка на протеини подразбира задолжително следење на следниве принципи:
- Треба да јадете 4-6 пати на ден;
- Последниот трик-3-4 часа пред спиење, првото полувреме на час по кревањето;
- Секоја техника треба да се состои од дел од протеини и дополнителни производи;
- До 14 часа, дозволени се 1-2 извори на комплексни јаглени хидрати (овие се 4-6 лажици варена леќата, овесна каша или колку варен кафеав ориз). Треба да се напуштат други производи со јаглени хидрати за време на активното губење на тежината;
- После 14 часот попладне, протеинските производи треба да се јадат само со таков зеленчук - краставици, зелка, домати, салата, тиквички;
- Овошјето треба да биде ограничено со 1-2 грди јаболка или овошје од агруми наутро;
- Препорачливо е да одбиете да примате пијалоци со суштински услови помеѓу оброците, бидејќи ова го возбудува апетитот;
- Маснотиите, особено животните, треба да бидат ограничени на 30-40 g на ден. Оваа сума е обезбедена од 1-2 лажици растително масло како зачини за зеленчук, под услов остатокот од храната да се подготви без маснотии.
Покрај тоа, протеинска диета без месо и сол е популарна, но е порадикална и тешко да се пренесе на многу луѓе.
Што може да се јаде со протеинска диета
Табела со протеинска храна и храна ќе ви помогне да ја дознаете енергетската вредност на храната. Користејќи сигурни податоци, можете да направите индивидуални рецепти, помагајќи му на вашето тело да изгуби тежина и да се опорави по тренинг. Протеинската храна за губење на тежината сè уште треба да биде избалансирана. Табелата на производи за намалување на тежината вклучува:
- 150-200 g пилешки гради без кожа;
- 150-300 g морска храна;
- 150-200 g риба со малку маснотии;
- 100 g телешко или говедско месо;
- 150-200 g тофу;
- 180-250 g од обезмастено количество;
- 1 дел од изолаторот на серумскиот протеин (1 чаша обезмастено млеко, 30 g протеински прав);
- Забрането е 1 дел од „мешан“ коктел за губење на тежината (диета-пиење со диетални влакна, додајте друга храна на нив, особено со јаглени хидрати, е забрането);
- 4-6 јајца.
Ефективна диета за протеини е тоа што мора да јадете една од нив на секој оброк. Производите треба да се јадат во количината што укажува. Забрането е да се пржете, печете со сирење и вода со сосови со маснотии, бидејќи менито за протеини за брзо слабеење ја исклучува храната богата со масти. Но, брза протеинска диета овозможува употреба како зачини:
- природен сос од соја;
- Балсамичен оцет;
- билки;
- Лук и сок од лимон.
Производи за протеинска диета без сол и месо
Се разбира, протеинската храна е првенствено месо. Како и да е, има доста производи погодни за протеини диета без месо и сол. Еве список на производи со најголема содржина на протеини од кои можете да подготвите најразлични јадења за оваа диета: >Морска храна:
- Кавијар свињи
- Лигњи
- Ракчиња
- Есетра кавијар
Риба:
- Кета
- Полски
- Халибут
- Саира
- Херинг
- Лосос
- Скуша
- Туна
Млечни производи:
- Бринза
- Кефир
- Млеко
- Холандско сирење
- Урда
Производи што содржат протеини од зеленчук:
- Печурки
- Кикирики
- Орев
- Бадем
- Лешник
- Грашок
- Грав
- Леќа
- Соја месо
- Семки од сончоглед
- Леќата
- Просо
Диета со верверица без месо вклучува потрошувачка ОфАЛ:
- Црн дроб (свинско месо, говедско, јагне)
- Деца
- Срце
Само за време на излез од оваа диета, само Светлосни видови на месо и месо од месо:
- Докторска колбас
- Турција
- Месо за зајак
- Пилешко месо
Популарно мени на протеински диети
Мени за диета за протеик 10 дена
Особеноста на оваа диета: Секој ден јадете само еден вид производ. За 10 дена од таквата протеинска диета, можете да испуштите на 10 килограми.
- Прв ден: варени јајца
- Втор ден: варена риба
- Ден трет: Куќа на урда
- Ден четврти: варено пилешко
- Петти ден: компир во униформа
- Шести ден: супа од говедско месо
- Ден седми: зеленчук
- Осми ден: овошје
- Ден Деветти: Кефир
- Десетти ден: лушпа од шипинка
Количината на храна што ја консумира диетата не е ограничена, но не треба да прејадувате. За време на диетата, треба да пиете најмалку 2 литри течност дневно и да користите витамин комплекси.
Мени за диета за протеик за 14 дена
Оваа диета е поразновидна. Можете да користите јадења од секој ден по кој било редослед. Главната состојба е да се јаде фракционо, од 4 до 6 пати на ден.
- Еден ден: варени јајца, урда, фета сирење, Цукикини, пилешко месо
- Втор ден: Омлет, салата од зеленчук, кефир, парен риба, месо од скара
- Ден три: Куќа, варени јајца, говедско месо, салата од зеленчук
- Ден четврти: пилешко филе, месо од скара, домати, краставици
- Петти ден: Куќа, уво, јогурт, мисирка, задушен зеленчук, портокали
- Шест ден: риба, говедско месо, модар патлиџан, јогурт, овесна каша
- Седми ден: варени јајца, урда, ракчиња, грав, домати, моркови
- Осми ден: зеленчук, риби од риби, риба, јогурт, просо
- Ден на деветти: варени јајца, урда, риба, говедско месо, сок од домати, кикиритки
- Десетти ден: урда, варени јајца, говедско месо, домати, краставици
- Единаесетти ден: варени јајца, урда, тофу сирење, пилешко филе, мисирка
- Ден на дванаесеттиот ден: варени јајца, сирење, јогурт, уво, говедско месо
- Ден тринаесетти: варени јајца, варен зеленчук, риба, телешко месо, леќата
- Ден четиринаесетти: варени јајца, морска храна, пилешко филе, грав, сок од домати, овесна каша
Протек диета за губење на тежината со зголемена физичка активност
Следната диета за брзо слабеење е дизајнирана за жена со тежина од 65 кг, која тренира 3 пати неделно.
- Појадок: 6 јајца печени со спанаќ, 3 лажици овесна каша со цимет и половина од печеното јаболко. Чај или кафе без шеќер и крем.
- Втор појадок: 3 лажици зовриена леќата, 150 g пилешки гради
- Ручек: Супа со 100 гр месо и зеленчук без скроб, мелете во блендер во супа од крем
- Ручек: 200 g урда со салата од зеленчук
- Вечера: 200 g парен риба или пареа од пареа со зелен грав
- Пред спиење: чаша кефир или протеински коктел.
Особености
Прегледите укажуваат дека оваа диета помага да се изгуби тежината на скоро сите, но таа е најефикасна во комбинација со обука на сила во салата. Како што можете да видите од списокот, за време на периодот на слабеење, употребата на слатки и алкохол не е дозволена. За да немате дефекти, еднаш на секои 10 дена е потребно да се испланира ден за одмор и да се јаде мал дел од вашиот омилен производ „Надвор од списокот“. Пред да јадете на овој начин, не заборавајте да извршите целосен лекарски преглед. Бременоста, отстапувањата во работата на бубрезите, црниот дроб, срцето се безусловни контраиндикации. Размислете за моментот кога трае подолго време процесот на слабеење, толку подолго самата диета, така што експертите препорачуваат протеинска диета за 4 недели. Таквата протеинска диета за слабеење се користи и за жени и за мажи.
Рецепти за протеини диета за диети
Менито ќе ви помогне да направите табела со содржина на калории на готови јадења.
Ицкајте
Needе ви треба:
- Пилешко филе - 400 грама
- Јајца - 2 парчиња
- Брашно - 1 лажица. лажица
- Сол и бибер по вкус
Метод на подготовка:
- Исечете го филето во тенки слоеви и претепајте
- Бришење на филето со сол и бибер и оставете го да се впие малку
- Победи јајца до хомогена состојба
- Мирисајте ги рифовите со јајце и малку се тркалаат во брашно
- Печете во рерна на температура од 220 степени
Салата од мимоза
Needе ви треба:
- Јајца - 5 парчиња
- Конзервирана риба - 1 банка
- Сирење - 100 грама
- Кромидот е кромид. 1 парче
- Кефир Пополнување со балсамички оцет
Метод на подготовка:
- Варете ги јајцата. Одделете ги жолчките од протеините
- Решетка сирење
- Ситно исечете ги протеините, тријте ги жолчките на фино место за ренде
- Исечете го кромидот на мали коцки
- Притиснете ја рибата со вилушка
- Ставете ги слоевите: протеини, сирење, половина од рибата, кромидот, втората половина на рибите, жолчките. Секој слој, освен највисокиот, пролеа мала количина на полнење со кефир