Многу жени се запознаени со ефектот на Бумеранг. Во 80% од случаите, тешката тежина се враќа, честопати зема уште поголеми килограми со тоа, што е многу непријатно, болно, може да доведе до стрес и долготрајна депресија. Затоа, важно е да се најде активен, безбеден и сигурен начин. Ефективните диети за губење на тежината ќе помогнат не само да се изгуби тежината, туку и да се задржат резултатите, во идеалната верзија - да се подобри здравјето. Кој од нив да избере, секој мора да утврди за себе.
Ефективна диета - ова не значи брзо
Сите жени сакаат брзо да изгубат тежина, но малкумина размислуваат за последиците. Постојат диети на кои килограми не само „заминуваат“, туку дури и „бегаат“. Едно лице губи тежина, тома, но телото нема време за остри промени. Како резултат, здравјето е поткопано, со голема почетна маса, може да се појават внатрешни органи. Најефективната диета за губење на тежината е техника која помага да се изгуби тежината без да му наштети на здравјето.
Чести грешки од губење на луѓето со тежина:
- Намалување на содржината на калории на критични индикатори. Телото на жената не може целосно да функционира кога 600-800 kcal на ден. Минималниот износ е 1200 kcal. Да, тежината е брзо намалена, но со недостиг на енергија, стагнацијата сè уште се очекува, телото ќе започне да работи во режим за заштеда на енергија.
- Исклучок на маснотии. Можете да јадете една зелка или да пиете кефир со малку. Тежината ќе исчезне, но косата ќе започне да паѓа со неа, ноктите ќе се влошат, ќе се појават проблеми со кожата, женскиот циклус не успева. Минималната количина на маснотии на ден е 22 g.
- Одбивање на вкусна храна. Целосно ограничување на вашите омилени јадења доведува до дефекти. Ако успеете да поминете низ диетата до крај, тогаш ќе биде тешко да се спротивставиме по неа. Неопходно е да се смени однесувањето на храната и да се подготват вкусни јадења од производите што ги дозволува производот.
Повеќето го спречуваат моралното тортура. За губење на тежината, дури и најефикасната диета не е доволна. Кај жените, расположението се расипува, се појавуваат главоболки, слабост. Не можете да ја согледате диетата како трагедија или лишување. Нека биде радосен начин за хармонија и фигура на сон, светлина и посакувана.
Диета Ким Протасов или испакнување
Ова е една од ефективните и докажани години на диети, што не само што ви овозможува да изгубите тежина, туку има и многу предности. По „ролетни“ лесно е да се префрлите на соодветна исхрана, тежината ќе продолжи да опаѓа, очите на храната и вкусовите ќе се променат. На овој систем се користат многу сурови зеленчуци, што доведува до чистење на цревата, состојбата на кожата се подобрува, водата се излачува од телото.
Суштината на диетата на Ким Протасов:
- Првите 2 недели дневно се користат дневно 1400 g суров зеленчук, 3 зелени јаболка, 1 јајце и 600 g млечни производи близу 5% маснотии.
- Од 3 до 5 недели, наместо 300 g млечни производи, се користи иста количина месо, живина, риба или морска храна. Избрани се методи на поштеда на готвење без масло.
- Во текот на диетата, треба да пиете најмалку 2 литри вода, што ќе го подобри ефектот на растително ткиво, ќе придонесе за чистење на телото, губење на тежината.
- Протеруцијата трае 5 недели, но нутриционистите препорачуваат да се направи „излез“, што во однос на времетраењето ќе биде еднакво на самата диета. Секоја недела се додаваат нови производи: житарки, супи, сушено овошје, варен зеленчук. Во овие 5 недели, губењето на тежината продолжува.
Севкупно, диетата може да се испушти од 5 на 15 кг. Сето тоа зависи од почетните податоци. Волуменот одат многу добро. Не можете да ја користите техниката повеќе од 1 пат за 6 месеци, подобро е да се земе годишна пауза, така што телото има време да се опорави.
Контраиндикации: Гастроинтестинални заболувања, бременост, период на доење.
Интересно: Ким Протасов е измислено име, таков нутриционист не постои. Овој псевдоним го зеде новинар од едно списание, кој сè уште објави популарна методологија.
Диета за мрзливите
Ова е најефикасната, безбедна диета која неодамна стана популарна. Многу луѓе знаат дека не можете да пиете после јадење. Течноста го разредува гастричниот сок, го инхибира варењето, се меша со апсорпцијата на хранливи материи. Зошто да не ги користите овие информации! Со вистинскиот пристап кон употреба на течности, тежината ќе оди брзо, без никаков напор и штета на телото.
Суштината на диетата за мрзливи луѓе:
- Целата вода е пијан пред јадење. 20 минути пред главниот оброк и веднаш по будењето, се троши 400 мл течност.
- После јадење според правилата, не можете да пиете 2 часа или барем еден час ако се користат лесни јадења. За тоа време, тие мора да варат.
- За ефикасно губење на тежината, препорачливо е да се исклучат високи калории, масни, слатки јадења и да не јадете 3 часа пред спиење.
Трикот не е само во забрзано варење на храната. Водата го исполнува стомакот, деловите неволно се намалуваат, што ја намалува дневната содржина на калории. Исто така, станува невозможно да се користат солени, слатки јадења, бидејќи ќе биде тешко да се издржат 2 часа без пиење. За време на диетата, треба да заборавите на шолја кафе со бонбони или торта. Додавањето може да се јаде само по одредено време.
Диета со леќата
Друга најефикасна диета, чие времетраење може да се прилагоди независно, но земајќи ги предвид основните правила. Основата на диетата е каша од леќата подготвена на вода без сол или со минимална количина. Главниот производ е достапен, корисен, помага да се исчисти телото, добро се заситува, го потиснува чувството на глад. Но, треба да бидат избрани само оние луѓе кои навистина сакаат леќата.
Суштината на диетата и погледите на леќата:
- Системот за 1-3 дена. Всушност, ова е диета за постот. Со текот на времето, се користи каша без сол. Телото се ослободува од вишокот на течност, волуменот се намалува, цревата се чисти, столицата се нормализира.
- Неделна диета. Постојат многу опции. Зелените јаболка, кефир, свеж зеленчук со ниска содржина на скроб може да се додадат на леќата. Овој систем е полесен.
- Диета со леќата 14 дена. Покрај чистењето и повлекувањето на вишокот на течност, количината на маснотии во организмот се намалува на овој систем. Зеленчукот се додава во каша, заедно со ферментирани млечни производи и јаболка, во некои верзии има пилешки гради.
Губењето на тежината директно зависи од времетраењето на избраниот метод. За 1-3 дена, да се ослободите од вишокот маснотии нема да работи, само водата ќе замине, но ова може да стане добар почеток за губење на тежината или проверка дали системот е погоден. За 2 недели, лесно е да се изгуби 4-7 кг. Со компетентно враќање во нормална исхрана, тие нема да се вратат назад.
Контраиндикации: Бременост, гастроинтестинални заболувања, недостаток на витамин, нетолеранција кон главниот производ.
Диета на Диукан
Една од популарните протеински диети, кои за кратко време помагаат да се изгуби огромна количина тежина. Овој систем е погоден само за апсолутно здрави луѓе кои се подготвени да ги следат сите барања и да не отстапуваат од правилата. Техниката е изградена на биохемиски процеси во телото. Секое мало кршење може да ја намали ефикасноста, да го забави губењето на тежината, штетата.
Севкупно, во системот од 4 фази со јасно дефинирана секвенца и времетраење. Задолжителната состојка на диетата во текот на диетата е овесен трици. Од втората фаза можете да додадете влакна од пченица и 'рж, но според дозволените норми.
Суштината на фазите на диетата на Дукан:
- Напад. Кратката фаза е до 7 дена, пресметана индивидуално. Диетата се заснова на 72 протеински производи. Оваа фаза е дизајнирана за губење на течности и растот на мотивацијата може да оди на 3-5 кг вишок тежина.
- Алтернатива. Главната фаза на диетата на која се согорува маснотиите. 28 видови зеленчук без скроб во составот се додаваат на протеините, деновите наизменично. Времетраењето на овој период може да биде од неколку недели до една година и уште повеќе додека не се добие посакуваната тежина.
- Фиксирање. Леб, овошје, сирење се додаваат во главната диета. Овој период ви овозможува да одите во нормална исхрана. Времетраењето се определува со формулата: 10 дена на 1 кг тежина.
- Стабилизација. Еден ден во неделата е четврток во протеини. Исхраната на првата фаза е забележана. Фронтовите дополнително се користат секој ден.
Во текот на периодот на диети, треба да пиете витамини. Дозволено е да се користат замени за шеќер со природен или синтетички состав. Не можете да јадете овошје, сите млечни производи треба да бидат малку маснотии, како месо. Ова е една од ретките диети што овозможува конзумирање колбаси, стапчиња од рак, конзервирана храна, но сите производи мора да ги исполнат барањата на диета, а не да имаат забранети зачини, шеќер, да надминат одреден праг на содржина на маснотии.
Важно! Постојат многу суптилности и нијанси во диетата, системот бара темелна студија.
Контраиндикации: Секое хронични заболувања на органи и системи, периоди на бременост и доење, нетолеранција на лактоза, хормонални дефекти, деца и стари лица. Оваа диета бара задолжителна консултација со лекар.
Диета со кефир
Оваа диета ќе помогне да се исфрли тежината многу брзо, многу познати луѓе ја користат. За само една недела можете да се ослободите од 5 кг. Но, постојат и различни други опции кои се разликуваат во времетраењето. Секогаш можете да „пробате“ диета со тоа што ќе направите постот на Кефир.
Суштината на диетата Кефир:
- Основата на диетата е кефир со мала или средна содржина на маснотии, но не повеќе од 2%. 1 до 2 литри мора да се консумираат на ден.
- Фракционата моќ, не можете да пиете 0,5 литри производ од кисела млеко во исто време, препорачливо е да консумирате чаша на секои 2-2,5 часа.
- Важно е да се пие вода, бидејќи кефир има диуретичен ефект, отстранува вишок течност, чии резерви треба да се надополнат.
Покрај класичната диета Кефир, постојат и други опции со додавање на јаболка, урда, леќата, зеленчук или различно овошје. Сите тие имаат свои правила, се разликуваат во времетраењето. Долгите системи вклучуваат повеќе производи во диетата отколку кратки методи до 5-7 дена.
Контраиндикации: Зголемена киселост на стомакот и какви било заболувања на дигестивниот систем, рахитис, ревматизам, гихт, нетолеранција на кефир, возраста на децата, бременоста и доењето.
Со промена на диетата во насока на здрава исхрана, може да се појави зголемување на потрошувачката на храна, богато со бавни (сложени) јаглени хидрати, растителни влакна, ореви, непријатност од гастроинтестиналниот тракт: подуеност (надуеност). Ова се должи на фактот дека житни култури, мешунки, растителни култури - основа на здрава исхрана - тешко се апсорбираат од телото. Со цел да се елиминира непријатноста без да одбиете соодветна исхрана, можете да ја надополнувате употребата на такви производи со специјални лекови.
Лесни тајни на диетата
Секоја диета ќе се пренесе полесно и поинтересно ако најдете пристап кон тоа. Клучот за успехот е темелна студија за правилата и менито. Мотивацијата е од големо значење. Ако е и навистина силно, чувството на глад ќе се повлече, искушението нема да ја сруши диетата, килограмите ќе заминат брзо, лесно и засекогаш.
Асистенти и тајни:
- Вода. Ако сакате да јадете - пијте вода. Многу луѓе го слушнале ова, но користат единици. Тоа е течноста што помага да се справите со гладот, да го забрза и олеснува губењето на тежината.
- Витамини. Тие се потребни не само за одржување на убавината и здравјето, туку и да се елиминира гладот. Ако нешто не е доволно во телото, тој ќе побара храна.
- Движење. Ова е едноставен начин да се ослободите од глад или да јадете нешто забрането. На првата желба за „грев“, треба да направите сквотови најмалку 50 пати. Или скокајте 5 минути на јаже.
Потребната фаза во која било програма за слабеење, нутриционистите размислуваат за чистење на телото со посебни сорбенти.
Патот до хармонијата може да биде тежок или лесен. Самата личност го одредува својот пат, многу зависи само од нас.