Диета со леќата за губење на тежината: диета, совети и трикови

29 Јуни 2022

До денес, постојат голем број на различни режими на исхрана кои се засноваат на употреба на еден производ. Тие се наречени „моно-диета", а со правилен пристап можат да бидат доста ефективни.

Од следниот материјал, можете да научите сè за диетата со хељда, почнувајќи од придобивките и завршувајќи со излезот.

Која е поентата?

Оваа диета е поедноставен режим за слабеење за оние на кои им е тешко да седат во тешки „гладни" денови или да купуваат скапи производи. Суштината на овој метод на губење на тежината е употребата на прилично ефтин производ, со можност за додавање зеленчук или нискокалорични млечни производи (на пример, кефир). Благодарение на големото количество витамини, минерали и растителни протеини, можете да консумирате само една од овие житарки без да чувствувате многу глад.

Ајде да продолжиме да учиме сè за диетата со леќата.

Придобивките од оваа диета

резултат на губење на тежината на диета со леќата

Таквата диета има многу предности, покрај забележливото губење на тежината. Еве само неколку од нив:

Благодарение на супстанциите што ја сочинуваат житарката, крвта се чисти и нивото на холестерол се враќа во нормала.
Поради крупните влакна што остануваат по готвењето, се активира интестиналниот мотилитет. Резултатот е активно чистење на телото.
Нападите на глад се случуваат многу поретко отколку на други моно-диети.
Ги отстранува токсините и токсините од телото.
Благодарение на добиените корисни материи се подобрува структурата на ноктите и кожата, се стимулира растот на косата.

Негативни страни

Се разбира, диетата со леќата за губење на тежината има свои недостатоци. Тие се сметаат за:

монотоната исхрана долго време лошо влијае на здравјето на панкреасот;
појава на состојба блиска до апатија и општа слабост;
постои намалување на притисокот;
главоболките стануваат почести;
одбивањето на шеќер предизвикува привремено намалување на менталната активност;
ако режимот се спроведува повеќе од 14 дена, се јавува брзо намалување на ефикасноста и процесот на губење на тежината целосно запира;
исто така, прекумерното пречекорување на роковите доведува до фактот дека во иднина житарките и производите што се користат со нив нема да се вари;
разни хронични болести почнуваат да се влошуваат;
ако излезот е неточен, изгубените килограми можат брзо да се вратат со малку поголема тежина отколку што беше пред губењето на тежината.

Кога не треба да ја пробате диетата со хељда

Постојат голем број на контраиндикации во кои употребата на оваа диета е или непожелна или целосно контраиндицирана. Еве ја нивната листа:

присуство на сомневање или дијагностициран дијабетес мелитус;
потврден гастритис, чиреви и други болести на гастроинтестиналниот тракт;
болести на кардиоваскуларниот систем;
проблеми со метаболизмот;
гингивитис;
стоматитис;
онкологија;
откажување на црниот дроб или бубрезите;
менопауза;
бременост и лактација;
менструација;
возраст под 18 години;
присуство на голем физички напор на работа;
претстојните натпревари или испити.

Важни препораки

При спроведување на диета со леќата за губење на тежината, вреди да се разгледаат неколку корисни совети. Следното е список од нив:

Пред да започнете со режимот, консултирајте се со вашиот лекар. Погрижете се да немате критични контраиндикации.
Кога следите диета со леќата за губење на тежината, обидете се да спиете што е можно повеќе. Запомнете дека меѓу негативните страни на режимот има главоболки и слабости.
Во текот на диетите, обидете се да се занимавате со лесни спортови кои не бараат големи трошоци за енергија.
Обидете се да пиете доволно вода.
За успешно слабеење на диета со леќата и вода, избегнувајте каква било можност да се наградите. Дури и мало парче чоколадо на ден може да доведе до откажување на сите постигнати резултати.
Обидете се да јадете секој ден во исто време.
Подгответе го вашето тело пред да започнете со диетален режим. Три дена пред почетокот, почнете постепено да ја намалувате количината на шеќер и маснотии што се консумираат.
Не заборавајте на вистинскиот излез. Наглото враќање на старата исхрана сигурно ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Како резултат на тоа, ефективноста на диетата со леќата ќе се сведе на нула (како правилно да излезете од режимот ќе се дискутира подоцна во статијата).
Целосно престанете да пиете алкохол.
Ако чувството на глад стане премногу силно, тогаш во интервалот помеѓу главните оброци, можете да јадете зелено јаболко, агруми или да пиете јогурт.

Предупредувања и совети

Поради фактот што речиси целосно ја одбивате солта и се префрлате на посиромашна диета, благосостојбата на телото може да се влоши. Како резултат на ова, можни се различни болки и намалување на притисокот. При набљудување на такви ситуации, потребно е:

лесно посолете го јадењето што го јадете;
за да спречите раздразливост, јадете една лажичка мед секое утро;
во спортот, дајте предност на одење или џогирање;
консултирајте се со вашиот лекар за потребниот сет на витамини што ќе ги земате за време на диетата;
повторете го режимот не порано од два месеци по напуштањето на диетата.

Забранети производи

Ајде да откриеме што не можете да јадете додека следите диета на каша од леќата. Следното е список на она што мора целосно да се елиминира од исхраната за време на траењето на режимот:

не можете да додадете путер или растително масло во каша;
не користете сол и други засилувачи на вкус (бибер и други зачини);
Забранети се и месо, пушено месо и колбаси;
сирење;
конзервирана храна;
брза храна;
брашно и слатко.

Подобни производи

Списокот на она што може да се конзумира со најефективната диета со хељда е прилично мала. Се состои од следниве ставки:

чиста негазирана вода;
кефир со содржина на маснотии не поголема од 1%;
зелени јаболка;
цитрус;
јогурт без засладувачи и разни адитиви;
Дозволени се и зелени и билни чаеви.

Следно, вреди да се разгледаат неколку опции за диета со леќата за времетраење.

Распоред на три дена

Овој метод на губење на тежината е присутен во две варијации. Максималното можно губење на тежината може да достигне четири килограми. Сортите се како што следува:

Класична диета со леќата. Во овој случај, неопходно е да се користат житни култури, кои се приготвуваат со врела вода. Менито е збир од пет мали порции од главниот производ, две јаболка, грејпфрут (или кое било друго цитрусно овошје), зелена салата и чаша кефир. Неопходно е да се пие пред спиење. Последниот оброк треба да биде четири часа пред спиење. Според професионалците, оваа диета е ефикасна. Диетата со хељда не е премногу строга и избалансирана.
Режим на зелена леќата, или „сурова храна". Во оваа варијанта на исхрана потребно е да се консумираат никнати зрна. Вечерта, пред да започнете со диетата, треба да направите и да пиете кефир коктел со сливи. Исхраната вклучува истурање вода врз житариците, додавање сок од лимон и јадење како каша.

Во случај ниту една од опциите да не ви одговара, можете да пробате да готвите житарки. Но, имајте на ум дека резултатите на него ќе бидат многу помали.

Опција за пет дена

Овој метод е за оние на кои им е тешко да служат една недела, но три дена не се доволни. Во текот на усогласеноста, можете да користите диета на леќата и кефир или со јаболка (повеќе за нив подоцна во материјалот). Како резултат на овој тип на диета, можете да добиете позитивни резултати без сериозно исцрпување на телото.

Вреди да се напомене дека оваа диета е ефикасна. Диетата со леќата помага брзо да се ослободите од вишокот килограми.

План на исхрана за недела

Оваа опција може да биде строга. Овде е дозволена и употреба на варени житарки. Покрај ова, секој ден треба да пиете литар кефир со содржина на маснотии од 1, 5% и еден и пол литар вода или чај.

Волуменот на житни култури е дозволен кој било (во разумно). Исто така, се препорачува да се разделите на неколку порции во текот на денот. Ако строгата седумдневна диета со хељда ви е премногу тешка, можете да јадете дополнителна храна, како што се пилешки гради.

Максималниот резултат што може да се постигне на овој начин е губење на осум килограми.

десетдневен режим

Менито за диета со леќата во овој случај се состои од најмногу варени житарки и вода со додаток на сок од лимон. Благодарение на својствата на лимонот за согорување маснотии, можете да постигнете одлични резултати. И тоа за кратко време.

Најдолгата опција

Пресметано за две недели. Ваквата диета од леќата и вода се смета за најтешка за толерирање поради монотонијата на исхраната. Овој тип на исхрана влијае на вашата благосостојба. Од друга страна, поштедливата опција ви овозможува да додадете други производи во менито.

На пример, менито за неделата може да биде следново:

половина килограм житарки исполнети со врела вода;
цитрус;
кефир;
малку лесна салата од зеленчук.

Во зависност од видот, можете да фрлите од десет до четиринаесет килограми.

Што да се избере?

Следно, треба да го изберете типот на диета со леќата што ќе биде ефективна, корисна и нема многу да му наштети на здравјето. Постојат следниве сорти:

Внимание! Некои од опциите имаат свое времетраење на усогласеноста. Затоа изберете според вашите способности и преференции!

На зеленчук. Неопходно е да се придржувате до овој режим една недела. Списокот на дозволени производи ги вклучува самите житарки (парени), сиров, варен или печен зеленчук, маслиново и ленено масло, кефир, зелен чај. Под забрана се компирите, пченката, солта, зачините и шеќерот.
Варијанта на диета со леќата со пилешко. Овој режим е погоден за усогласување во рок од две недели. Дозволено е користење на која било количина житарки и две парчиња варени пилешки гради. Покрај ова, неопходно е да се испие литар 1, 5% кефир, исто толку обична вода.
Со јаболка. Оваа опција мора да се третира со претпазливост. Премногу овошје може да доведе до проблеми со телото. Режимот нуди наизменични денови со јаболко и хељда или да ги комбинирате. Житарките не треба да бидат повеќе од половина килограм. Јаболка исто така (ако се големи, тогаш до килограм). Времетраењето на овој режим е две недели.
Млечна каша. Оваа верзија на диетата со леќата го олеснува толерирањето на режимот и не доживее недостаток на калциум и протеини. Можете или да ги комбинирате двата производи или да ги користите одделно. На пример, млекото може да се пие помеѓу главните оброци. Времетраењето на режимот е 2 недели.
На водата. Најопасната опција, која треба да се користи како постен ден. Потребно е да сварите една чаша жита на пареа и да ја јадете во текот на денот, пиејќи два литра вода.
Кефир. Оваа неделна верзија на диетата со хељда помага да изгубите и до пет килограми. На ден треба да користите чаша парен житарки и еден и пол литри од еден процент кефир.
Урда. Во овој случај, покрај каша на пареа, дозволени се и 300 грама урда. Неопходно е да се набљудува режимот не повеќе од една недела. За тоа време, пијте до 2 литри чиста вода без гас или зелен чај дневно.
На јајцата. Прилично удобна опција за оние кои тешко можат да толерираат строга диета со леќата. Покрај 500 гр житарки на пареа, дозволено е по едно јајце за секој оброк.
Нежна опција, позната и како мулти-диета на леќата. Секој ден, покрај каша, дозволено е да се јаде храна како овошје, сушено овошје, зеленчук, јајца, посна риба и месо.

Како да излезете од диетата?

Ова е најважната точка во целата процедура за слабеење со користење на диета со леќата. Тука е неопходно постепено враќање на претходната диета, обидувајќи се да ја одржите контролата и новите навики. Во спротивно, ризикувате да добиете уште повеќе килограми отколку што сте изгубиле цело ова време. Мора да излезете според следниве критериуми:

во никој случај не се нафрлајте на храна и не прејадувајте (по диета, ова е најтешката работа);
обидете се да не јадете четири часа пред спиење;
во рок од две недели по прекинот на диетата и набљудување на излезот, не јадете брашно, масно или слатко.

Внимание! Додавањето нова храна во вашата исхрана треба да биде постепено. Во случај на нагло зголемување на калориите по нивниот дефицит, телото ќе започне интензивно да складира резерви на маснотии.

Како да ги зачувате резултатите?

За да не се изгуби постигнатата тежина, потребно е, покрај правилниот излез, да се придржувате и до висококвалитетна исхрана. Изгледа вака:

во првите два дена, вреди да се започне со постепено консумирање свеж зеленчук без скроб;
после тоа, можете да почнете да јадете јајца;
петтиот и шестиот ден е дозволено да се јаде посно месо, живина, печурки и риба;
другите два дена јадете салати со растителни масла и скроб зеленчук;
после тоа, вреди постепено да се воведуваат течни млечни производи во исхраната, а потоа и цврсти;
тогаш можете да продолжите со бесплатна употреба на житарки, брашно и тестенини од тврда пченица и 'ржан леб;
по две недели, дозволено е да се додадат бобинки, мед, јаткасти плодови и овошје во исхраната.

Какво треба да биде менито?

Следно, ќе се разгледаат опциите за три главни распореди: 3, 7 и 10 дена. Секоја од опциите ќе биде опишана во форма на потсекции.

Како изгледа тридневната диета:

Појадокот од првиот ден се состои од 150 грама леќата и црн чај со лимон. За ручек 200 грама леќата и вода со лимон. Како ужина, 2 грејпфрути и зелен чај. Вечера - 130 грама леќата, 100 грама зелена салата и чаша вода со лимон.
Утрото на вториот ден треба да изедете 130 грама житарки, половина грејпфрут и црно кафе. За ручек 100 грама хељда и исто толку зелена салата, а како пијалок зелен чај. Ужина: 100 грама житарки и чаша вода со лимон. За вечера, 150 грама леќата со зелен чај.
Третиот ден започнува со 100 грама житарки и исто толку салата. Сè се мие со вода со лимон. За ручек, леќата, грејпфрут и чаша вода со лимон и мед. Во попладневните часови, можете да пиете црн чај со лимон и мед, додавајќи половина грејпфрут на ова. За вечера, 140 грама житарки, 50 грама салата и зелен чај со лимон.

Како изгледа менито за диета со леќата за една недела:

Првиот ден се варат 100 грама житарки на пареа. Подготвената каша се мие со чаша кефир. За ручек можете да направите котлети од хељда на пареа, без масло. За вечера, повторете го утринското мени.
Започнете го следниот ден со пржени леќата и чаша кефир. За ручек попарете 100 грама леќата со додаток на сушено овошје. За вечера, исто така, прелијте со зовриена вода со 100 грама житарки и испијте го сето тоа со кефир.
Третиот ден започнете го со 100 грама житарки и сушено овошје. За ручек, иста количина леќата плус салата од зеленчук. За вечера, 100 грама леќата со чаша кефир.
На четвртиот ден, вреди да се јаде два леба од леќата и неколку палачинки од истата житарка. За ручек 100 грама житарки на пареа и едно јаболко. За вечера, повторете ја дневната опција.

Утрото на петтиот ден згответе 100 грама житарки и испијте кефир. За ручек направете салата од 100 грама бела зелка со котлети од хељда. За вечера, чаша кефир со портокал.
За појадок на шестиот ден, попарете 100 грама житарки и испијте половина чаша кефир. За ручек, котлети од хељда без масло, на пареа. За вечера, 100 грама житарки и кефир.
Последниот ден започнете го со пржени леќата и чаша кефир. На ручек иста количина леќата, но со сушено овошје. За вечера, кефир.

Опција за 14 дена (во секое спомнување, волуменот на леќата е 100 грама):

Појадок: леќата, шолја незасладено кафе. Ручек: иста количина на житарки и салата од зеленчук, плус чај. Вечера: житарки, јаболко, чаша јогурт 1, 5% маснотии.
Прв оброк: стандардна количина варена хељда, кафе без шеќер. Второ: леќата, згответе 100 грама пилешко филе, црн чај. Трето: житарки, грејпфрут и чаша кефир.
Појадок: никнува леќата, кафе без адитиви и засладувачи. Ручек: ист волумен на житарки, 100 салати и зелен чај. Вечера: никнува леќата, грејпфрут и чаша кефир.
Првиот оброк: леќата со млеко, кафе без шеќер. Второ: житарки во млеко, пилешко филе и чај. Трето: леќата во млеко, грејпфрут и чаша кефир.
Појадок: житарки на пареа, незасладено кафе. Ручек: стандардна количина леќата со иста количина салата од зеленчук со чај. Вечера: житарки, јаболко, кефир.
Утрински оброк: леќата, кафе. Средината на денот: житарки, 100 грама варено пилешко филе со зелен чај. Вечерен оброк: леќата, грејпфрут, чаша кефир.
Појадок: никнати житарки, незасладено кафе. Ручек: никнати житарки, салата од зеленчук со зелен чај. Вечера: никнува леќата, портокал, чаша кефир.
Останатите 7 дена повторете ја првата недела.